開屏幫你問專家｜冬季“曬背”養生火了！怎麼曬才更有用？

進入冬季後，不少地區流行起了一種不花錢的養生方式——“曬背”。冬日下，一塊墊子、一片平地，不少人接受着太陽的“烤”驗。

曬背真的可以養生嗎？曬背時需要注意什麼？對此，昆明市中醫醫院治未病中心主治醫師王曉穎表示：曬背是中醫治未病中“冬病夏治”的方式之一，但每次最好不超過1個小時。同時，並不是所有人都適合曬背這種養生方式。

冬季曬背益處不少

王曉穎介紹，在中醫理論中，背部堪稱人體的“陽脈之海”。冬季天地間陽氣潛藏，此時人體陽氣內收，毛孔閉合更緊，氣血循環趨向裡層。此時曬背，恰如爲身體的陽氣“充電”，借陽光之力，溫煦督脈及膀胱經，激發經絡氣血，讓陽氣在體內緩緩蓄積、振奮，驅散陰霾溼寒，加固身體根基，抵禦冬日寒溼對身體的侵襲。

此外，冬季曬背的益處不勝枚舉。在增強抵抗力方面，曬背後陽氣充實肌表，能有效提升身體防禦機能，降低感冒、流感等疾病的感染機率。在改善情緒方面，冬季日照時間短，人體易因光照不足出現季節性情緒失調，如抑鬱、焦慮、慵懶等。陽光灑於後背，刺激皮膚感受器，促使大腦分泌更多血清素、多巴胺，這些神經遞質宛如“快樂因子”，能驅散心頭陰霾，改善心情，提升精氣神。

首次體驗曬背不應超過20分鐘

王曉穎表示，在時間選擇上，冬季曬背9時至11時最佳，此時陽光溫煦柔和，紫外線強度適宜，既能補陽又不損傷皮膚。13時至15時也可，此時陽光熱度尚存，但不宜過晚，以免日落氣溫驟降，寒邪乘虛而入。

地點選擇上，宜選空曠、避風、日照充足的地方，如自家小院、公園長椅等，確保曬太陽時身體暖和舒適，免受冷風乾擾。初次曬背時間不宜過長，15至20分鐘即可，後續可根據身體耐受逐增，但最多不能超過1小時。過程中要適時翻面，讓後背均勻受熱，還可搭配簡單活動，如緩慢踱步、輕晃手臂，助力氣血流通。

需要注意的是，曬背後不能立刻洗澡，尤其忌冷水澡，因毛孔張開遇冷驟縮，易致寒溼滯留，建議休息半小時後，用溫水擦拭或淋浴。

曬背前忌食光敏性食物

“冬天曬背是一種很好的養生方式，可以幫助身體補充陽氣，但也有一些需要注意的禁忌。”王曉穎說。

此外，需要注意的是，並非所有人都適合冬季曬背。對此，王曉穎表示：“實證、熱證體質者，本就陽盛，此時曬背如火上澆油，會加重體內燥熱；高血壓、心腦血管疾病患者，曬太陽久了易發生血壓波動、心率加快，誘發病情；皮膚過敏、曬傷嚴重及皮膚癌患者，紫外線刺激會加劇皮膚損傷，均不適合曬背。”

總體來說，冬天曬背是一種簡單有效的養生方式，但需要注意以上禁忌。如果出現任何疑問或不適，應及時就醫。

開屏新聞記者 陶彥然

一審 顏媛

責任編輯 何丹 陳潔

責任校對 羅秋旭

主編 武熙智

終審 編委 李榮