立冬來了！中醫師獨授「5大養生法」藏精補陽氣 你曬背了嗎？
▲上班容易疲倦、睡覺手腳冰冷者，建議可透過「太陽曬背」補足陽氣。（示意圖／Pixabay）
7日爲24節氣中的「立冬」，爲冬季節氣的始端，意味着氣候漸冷，傳統上應注意補氣養生。中醫師吳明珠也曾在臉書上提醒，立冬過後養生要注意「藏精」，除了要控制情緒，也要避免熬夜，常熬夜者要把握11～1點的睡眠時間，且於9點過後不宜劇烈運動。此外，冬日也要多曬太陽勝過喝參湯，陽光曬背使經絡暢通，睡眠品質跟着提升。
開業中醫師吳明珠曾在臉書po文，教大家立冬由補腎開始，她指出，立冬身體的陽氣逐漸收藏到肚臍以下，即爲「藏經」，而藏到身體的陽氣則是要滋養五臟，「倘若這個陽氣得不到收藏，或是收藏得少，來年春夏，身體也會多虛多病痛」。在中醫看來，冬季養生應順應自然界閉藏規律，以歛陰護陽爲根本。吳明珠例舉5原則，提供民衆「冬季養生」之參考：1. 精神調養上要控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
2.「藥補不如食補，食補不如睡補。」睡覺能養精蓄銳，是收藏、吸收能量的過程。尤其立冬後忌熬夜，建議孩童不宜晚於9點入眠，經常熬夜者也要把握晚上11～1點睡眠時間，提早幾小時起牀處理事務。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。▲立冬晚上9點後不宜劇烈運動，要跑步也最好跟着太陽升降節奏。（圖／達志／示意圖）
3.24小時對應24節氣，晚上9點又對應立冬，建議此時後不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意，跑步也最好跟隨太陽升起的節奏「日出而作，日落而息」。
4.「冬日曬太陽，勝過喝參湯」，中醫認爲，寒爲陰邪，易傷陽氣。白天上班容易疲倦，晚上睡覺手腳冰冷，暖不熱被窩都是陽氣不足的表現。而寒邪入侵，陽氣耗損使得新陳代謝功能變差，也讓身子越來越怕冷。想要補陽氣，吳明珠提供最有效方法，就是「曬後背」，由於人體後背是多條經絡必經之路，後背經陽光照射，暖和背心，經絡也更通暢，陽氣自然充足。一個節氣曬下來，疲勞感逐漸消失，白天精神充沛，睡眠狀況也會獲得改善。
▲吳明珠說，立冬和冬至是吃羊肉的大日子。（示意圖／記者趙於婷攝）
5.立冬日、補腎日。立冬後的起居調養切記「養藏」，飲食調養要遵循少吃生冷，但也不宜燥熱，可食用滋陰補腎的膳食爲主，同時也要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。
吳明珠也指出，冬天有兩次吃羊肉的大日子，一爲立冬、一爲冬至，在這兩天補腎具有事半功倍的效果。尤其羊肉性溫熱，於秋冬食用，益氣補虛又抗寒，適合瘦弱、怕冷的虛寒體質的人，溫補腎陽；而經常感覺體力不支、疲勞感重的人更是要補一補。但提醒本身若爲排便躁結者則要少吃。