開着電視入睡,竟會對心理造成這般影響

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有些人喜歡平靜、安靜、舒適、黑暗且涼爽的臥室。其他人則更喜歡在來自附近電視持續不斷的噪音和閃爍的光線中入睡。事實上,睡眠基金會的一項民意調查發現,52.7%的人在睡覺前會看電視。而且很多人在晚上睡覺前都懶得關掉屏幕。雖然偶爾在電視開着的時候打瞌睡可能沒什麼好擔心的,但您可能想知道在電視大聲播放的背景下睡覺是否會影響您的心理健康。事實證明,依靠電視作爲助眠手段可能會給一些人帶來不良後果。

據紐約市心理學家亞歷山德拉·斯特拉蒂納博士稱,需要依靠電視來誘導睡眠可能表明對外部刺激產生了條件性的依賴才能得以休息。斯特拉蒂納博士在接受 Health Digest 的獨家採訪時解釋說:“這種行爲可能反映出從日常刺激過渡到放鬆的困難,表明存在壓力或工作與生活的不平衡。對於患有失眠等睡眠障礙的人來說,電視可能是一種應對機制,分散無法入睡的挫敗感。”

好消息是,斯特拉蒂納博士並不認爲看着電視入睡總是心理健康問題的一個標誌。然而,她承認這種做法可能會凸顯出一些需要關注的心理健康方面的問題。另外,她指出,一般來說,睡前看屏幕的時間可能會存在問題。

爲什麼不建議在睡前看電視? 除了圖像和聲音,電視還會發出 藍光,這可能會干擾觀衆的晝夜節律。 2017 年發表在《國際時間生物學》上的一項較早的研究表明,夜間暴露於(來自電視和電腦屏幕的)藍光似乎與早晨表現不佳存在關聯。原因是什麼?藍光會模仿太陽自然光對我們大腦的影響(通過睡眠基金會)。反過來,這會“重置”我們的晝夜節律,從而可能導致失眠等睡眠問題。它還可能加劇抑鬱症和相關病症。

斯特拉蒂納博士對此表示同意,並補充說,晚上暴露在人造光下“可能與體重增加和代謝問題”以及睡眠不佳有關。最終,這可能會導致心理健康以焦慮、抑鬱和壓力等形式下降,還會導致認知功能受損。她說,老年人尤其容易出現與晝夜節律紊亂有關的記憶和注意力問題。

然而,如果沒有環境聲音您就睡不着,那該如何是好?在這種情況下,斯特拉蒂納博士提出了一些更健康的替代方案,例如白噪音 (您可以藉助白噪音機 或類似設備來達成)。或者,要是您不願意一下子改掉睡前看電視的這個習慣,斯特拉蒂納博士指出,您可以通過設置定時器來慢慢改掉睡前看電視的習慣。當定時器響起時,關閉電視。

斯特拉蒂納博士的其他建議有保持一致的睡眠時間表,當然,還要解決導致您整晚開着電視的任何心理問題。正如她所指出的,“治療、正念或放鬆技巧可以幫助處理這些問題。通過實施這些策略,個人可以從依賴電視轉變爲更健康、更有效的睡眠習慣。”

順便說一句,如果瘋狂追劇導致您在臥室總是開着電視,您可能需要更好地規劃一下。根據晨詢公司的一項民意調查,至少 60%的成年電視觀衆曾瘋狂追劇,這使他們面臨不良後果的風險,如不健康飲食、壓力和睡眠不足。因此,您可能會發現把瘋狂追劇的時間安排在當天早些時候更好,以降低您最喜歡的劇集給您帶來心理健康和健康問題的可能性。