康健雜誌／譚敦慈：對抗空污 必吃4類顧肺食物
對岸霧霾襲臺，加上本地工廠、汽機車排放廢氣，北中南各地民衆都曾面臨窗外整片灰濛濛的窘境，空污嚴重的時候更讓人打噴嚏、鼻水直流。
事實上，細懸浮微粒PM2.5不僅危害人體，導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，更是重要的致癌因子，臺灣健康空氣行動聯盟發起人葉光芃醫師就指出：「國人10大癌症死因，都與PM 2.5有關！」
除此之外，霧霾也影響兒童的學習力和記憶力，聯合國兒童基金會（UNICEF）一份報告指出，吸入細懸浮微粒有毒空氣，恐怕會影響腦部組織，阻礙認知發展，使課業成績變差，也可能衍生神經行爲問題，抱憾終生，報告中指出，不僅臺灣和中國大陸，全球有超過1200萬名兒童吸入超過安全標準6倍的髒空氣。
日常生活上，人們可以少吃點、少喝點，卻無法不呼吸，因此，爲免霧霾傷身，應該把霾害空污視爲颱風警報，每天監測空氣品質指標（搜尋：環保署空氣品質監測網），一旦發現空氣品質差，就應戴上隨身必備的口罩，減少吸入細懸浮微粒的風險。
在口罩選擇上，雖然N95較能有效隔絕髒污，但外型大又悶熱，一般人恐怕很難隨身攜帶，因此我認爲，至少要買標示爲「醫療用」口罩，完全貼合口鼻、並經常更換，儘量減少直接接觸髒空氣。
霧霾來襲時，這3件事不可做
更重要的是，空污嚴重時，有些事情最好別做，包括：戶外運動 一般人平時呼吸，每分鐘約吸入7000〜8000cc空氣，但是從事緊張激烈活動，例如跑步時，每分鐘可吸進3〜5萬cc空氣，因此，若是空污嚴重時仍出門運動，會大大增加肺部負擔，最好改成室內運動。
尤其，心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦等族羣，更應減少外出。
曬棉被 在高濃度細懸浮微粒下曬棉被，只會讓被子愈曬愈髒，我的建議是，棉被先別曬吧！如果非得洗大型牀單、棉被，可用洗衣店的大型烘乾機烘被，達到高溫殺菌效果。
白天少開窗 霾害襲臺時，由於工廠、車輛多在白天運行，因此縮短開窗時間可避免髒空氣飄進屋內。
不過，有鑑於全天不開窗，室內細菌病毒較難排出，尤其家中有人感冒時更不能缺少空氣流通，因此，在晚間或入夜後再開窗通風，會是比較安全的選擇。回家之後立刻洗頭、沖澡、卸妝洗臉、漱口，並換下外出衣物，避免附着在身上的髒空氣散佈室內。
除此之外，我也會多做一件事保護自己——清潔鼻腔：以油（如甘油、橄欖油）與水1比1混合，再用棉花棒輕沾，擦拭鼻腔，清除卡在鼻毛上的塵霾，以免髒污隨着呼吸進入體內。【全文未完，完整內容請見《康健》230期】
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