狂騎腳踏車,大腿肉還是消不掉?減肥運動2招必學,才能成功享瘦
寒風颼颼,補充熱量是一定要的,但有沒有發現,每次發胖總是先胖某個特定部位?有人會先胖在大腿,有人則很幸運,胖在不易被發現的小腹,甚至是「懂事的肉」先胖在胸部,讓人好生羨慕啊!
▲看看別人的馬甲線,在看看自己的小肚腩,總會怨天尤人。(圖/翻攝自pixabay)
那爲什麼會有先胖哪,或先瘦哪的特殊情況呢?面對這樣的減肥困境,很多女孩都覺得,對特定位部位做鍛鍊,就會消減特定部位的肥肉。
如:有小腹就做核心運動,覺得大腿肉多,就踩腳踏車,但專家和事實都證明了,這根本沒有效,惱人的大腿肉,並不會在拼命踩完腳踏車後而消減。減去的熱量,也都先分給了其他的部位。
如果想要擺脫這種超惱人的減肥困境,快來看看專家們的建議。
▲全身性的運動更能幫助消耗體脂肪,有氧運動和跑步都是好選擇。(圖/pixabay)
1.全身性運動
把全身線條先練起來,全身性運動,纔是不二法門,減掉體脂肪,建立肌肉量,才能更有效的消耗多餘熱量,有氧運動、跑步等,都是很好的選擇,並切記,飲食是減肥的根本,千萬別因爲做了運動,就胡亂大吃。
▲雄性激素豐富的食物,可以幫助胰島素平衡。(圖/pixabay)
2.對的食物
誰說減肥一定要餓肚子,吃對的食物,不但可以吃到飽,而且一樣瘦,低GI的食物可以瘦身已經見怪不怪了吧!
但你知道「雄性激素」多的食物,還可以幫助胰島素平衡嗎?甘藍羽衣、青花椰菜......等,綠葉蔬菜,蘋果、柑橘類水果,都是好選擇。
總而言之,別在怨天尤人了,減肥沒有減局部這件事,如果天生基因不如人,那就只好靠後天努力,雕塑出身體線條,養成健康的好習慣,身體就不會忽胖忽瘦,也不會因爲偶爾的鬆懈,就讓自己塞不進緊身衣褲。