落枕≠睡不好　自救拉筋法緩解疼痛

華人健康網 記者羅詩樺／臺北報導

天冷惱人的落枕是許多民衆共有經驗，很多患者總以爲落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起牀才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。

▲醫師指出，落枕並非睡不好，而是長期頸椎姿勢不良的警訊。（圖／華人健康網提供）

【落枕≠睡不好】

書田診所復健科主治醫師潘筱萍表示，醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎節面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以爲意。

然而，由於頸部長時間承受着頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！

【自救拉筋法緩解痠痛】

潘筱萍醫師指出，提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節面關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1至2個星期，疼痛才得以獲得改善。

建議若是可明顯找到痛點的落枕，可以拉筋法緩解疼痛感：

1.左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。

2.右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。

3.雙手壓頭往前傾、往後傾。

4.謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。

但若落枕嚴重，則最好減少活動、儘量躺下休息，若發作時頸部完全無法活動，且伴有劇烈疼痛的話，則應立即就醫、接受診治，如果置之不理，則將逐漸演變爲慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。

【避免「落枕」2原則】

1.平日須多加註意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度、或是低頭超過15至20度的話，時間一久容易對頸部造成傷害，應儘量避免。

2.同姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、轉頭向右、轉頭向左、以及頭偏向左右兩側等活動，有助於增加頸部的活動度，減少受傷機率。

資料來源：華人健康網 http://www.top1health.com/