你的膝蓋軟Q嗎？　防3點＋運動避免成爲「鋼鐵人」

▲平時沒保養膝蓋，退化性關節炎很快就會找上你。（圖／達志／示意圖）記者李佳蓉／綜合報導一名70歲的林姓婦人近日常感覺膝蓋無力，坐下站起相當吃力，並且有疼痛感。南投醫院醫師王證琪表示，退化性關節炎是常見的疾病，尤其是膝關節的退化性關節炎，60歲以上的人，出現的比例高達12.1%。嚴重的退化會造成上下樓梯、站立、走路較遠時出現膝蓋疼痛的現象。醫師也提供保養膝蓋的秘訣，搭配適度運動，纔能有「軟Q的膝蓋」。

王證琪指出，從日常生活妥善保養膝關節，再搭配適度的運動，並且避免傷害膝關節的危險因子，可減患關節老化、退化的程度。

避免傷害膝關節的因子：

1. 避免肥胖：肥胖造成關節負荷增加，若能減輕體重，關節的負荷則能降低，改善關節疼痛。2. 避免持續蹲、跪：長時間的蹲、跪造成關節內應力過大，韌帶容易損傷，進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲着做家事或跪着擦地板。3. 避免過度的運動：過度的運動或是未經熱身的運動，容易造成韌帶肌腱受傷，而導致關節退化提早發生。運動應瞭解自己的極限，量力而爲。▼長時間蹲、跪會加強關節退化。（圖／記者李佳蓉攝）適度的運動：王醫師說，快走、水中走路、游泳，都是不錯的有氧運動，能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。

另外，他提到靠牆半蹲、直擡腿則是訓練股四頭肌很好的方式，藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力，可以增加關節的穩定度。若已經有退化性關節炎的人，應在從事走路或其他活動前，增加溫和的肌力訓練，增強肌耐力，以保護關節。