少年兒童夏季鍛鍊要科學補水

本文轉自：人民日報

專家提醒：三伏時節健身有講究

少年兒童夏季鍛鍊要科學補水

《 人民日報 》（ 2024年07月19日 第 15 版）

據新華社長沙7月18日電 （記者帥才）近期，不少地方出現持續高溫天氣。暑假期間，少年兒童如何科學鍛鍊？專家提醒：適當運動可以加速人體代謝，有利於身體健康，但是少年兒童等人羣不要在高溫時段進行戶外運動，避免出現體溫調節功能失調，引發過熱、無力、頭暈等症狀。

湖南省人民醫院兒科主任醫師曾賽珍說，少年兒童在三伏時節進行戶外運動可選擇早晚相對涼爽的時段，運動時間不宜過長，一般以鍛鍊30分鐘到1小時爲宜，鍛鍊過程中應保證水的攝入，以免出汗過多、體溫過高，引起脫水、中暑等。少年兒童如在運動後出現體溫持續升高、頭痛、肌肉痙攣、噁心等情況時，應及時就醫。

“夏季鍛鍊要科學補水。”曾賽珍提醒，盛夏時節，人體通過排汗來散熱，體內水分易流失，若不及時補充水分，就會使血容量減少，大腦供血不足，可能造成頭痛頭暈。一些人在運動後大量出汗，人體丟失大量電解質，在補水的同時還需要注意補充電解質。少年兒童在運動後可以飲用一些淡鹽水，保持體內水電解質平衡。

中南大學湘雅二醫院骨科副主任朱威宏還提醒，少年兒童在進行激烈運動時要做好防護，做好熱身。

湖南省兒童醫院中醫科主任李海霞認爲，對少年兒童而言，八段錦、太極拳、游泳都是不錯的運動方式。青少年兒童在運動後不要馬上吹空調、洗冷水澡或喝冰飲料，避免誘發血管痙攣，引發頭痛、頭暈等症狀。