失眠快變國民病！藥師曝「5藥」效果超強…番茄、糙米都有用

▲失眠成爲現代人共同的困擾，不論是壓力還是外力的影響，都容易造成失眠的問題。（圖／記者黃克翔攝）

文／段方琪（Kiki）

失眠，一直是許多人的困惱，尤其到中老年退休後，更是許多人變的晚上難以入眠，白天在沙發上就睡着，但是許多安眠藥屬於四級管制藥，擔心會成癮或是吃得越來越多顆，因此最近許多食品級協助入睡的產品上市，以下就介紹各種成分的助眠劑。

1.GABA（γ-Aminobutyric acid），爲一種神經傳導物質，可紓壓，放鬆進而助眠；但是此物質無法通過血腦障蔽，因此直接服用，效果並不好，可以透過補充一些食品如糙米、發芽米、番茄，來達到類似效果等。

2.纈草(Valerian)、卡瓦(Kava)- 纈草在好幾百年前，歐洲就有用此植物當助眠劑，他可以提升體內GABA的量，但是副作用可能導致頭痛與胃痛，因爲他有奇怪味道，所以會有人將之與啤酒花、香蜂草等混合作爲茶飲來紓壓。卡瓦主要助眠成分爲其根部，可以放鬆肌肉的達助眠效果。

▲安眠藥屬4級管制藥，需要專業醫師評估後才能獲取。（示意圖／免費圖庫pixabay）

3.大麻油(Cannabidiol, or CBD) -這爲大麻油，研究顯示，可讓大腦經過平靜，改善焦慮而助眠，另外能使腦內面對壓力下有效率的運作，從失衡狀態回覆平衡。此成分不含大麻中的興奮物質大麻素(Cannabinoid)、四氫大麻酚(delta (9)-tetrahydrocannabinol,簡稱THC)，別混淆了。

4.甘胺酸(Glycine)- 研究指出，甘胺酸可讓擴張血管，促進體溫下降，讓人更快進入深沉的睡眠狀態，富含甘胺酸食物包含昆布、高麗菜、竹筍、海藻、紫菜..等。

5.5-羥色氨酸5-hydroxytryptophan- 5-HTP-是合成”褪黑激素”的原料，能夠讓淺睡期變短，而提早進入熟睡期。如果真的不想吃安眠藥，可試試以上成分，不管是食品還是保健食品甚至是茶包，都可以嘗試看看的。

參考資料：https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-natural-sleep-remedies?ecd=wnl_spr_090920&ctr=wnl-spr-090920_nsl-LeadModule_title&mb=AxZrpEQs41MtEP4vB%2fIuwng0WleHxvIqfcxtwwwUY0o%3d

段方琪（Kiki）藥師，留學英國，曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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