失眠時別「賴牀」 心理師：先離開牀鋪才能睡得着
▲失眠時不要強迫自己一直躺在牀上數羊，先離開牀鋪纔是解決之道。（圖／取自pixabay，以下同）
現代人壓力大，加上作息不規律，失眠有時便找上門，許多民衆睡不着會選擇留在牀上「等氣氛入睡」，而臨牀心理師林俊成卻表示，有失眠情形建議「先離開牀鋪」，等有睡意的時候再上牀入睡，才能改善睡眠。
▲留在牀鋪不會改善失眠症狀。
臨牀心理師林俊成在個人部落格「心適所在」中表示，失眠其實是一種「學習」過程，若我們在牀上開始「看電視」、「打報告」、「處理公事」的話，身體就會學到「在牀上不一定要睡覺」的概念，「牀鋪」變得跟「清醒」連結，就可能會造成失眠。
既然失眠是身體「學習」而來的，改善失眠也就成了一種練習過程，林俊成建議用3個原則來「練習」慢慢改善失眠。
首先，牀鋪僅供睡覺用，避免在牀上使用3C用品，或者思考工作的事情、明天的行程等；第二是「要有睡意時才上牀」，有許多民衆想說在牀上躺着等候睡意，若時間一久仍未入睡，反而更增加焦慮感。
最後若在牀上躺20至30分鐘仍不想睡，就是有失眠狀況，勸自己離開牀鋪做一些靜態活動，如看書等，有睡意再回牀上，但若仍有同樣睡不着的狀況，就再重複離開牀鋪做靜態活動，反覆進行直到睡着爲止。