收假症候羣「上學一條蟲」 精神醫教3撇步：早起運動吧！
▲許多學童因收假症候羣「上學一條蟲」。（圖／取自pakutaso）
農曆春節過後緊接中小學開學日，許多學童一時調適不來，會出現「上學一條蟲，放學一條龍」等情況。精神科醫師提醒，近日若發現小孩有抗拒上學、早上沒精神等情形，可以在上學前安排適度運動，讓大腦分泌多巴胺，提高白天注意力，也要儘量給予清淡飲食，避免油炸食物，以免血糖飆高，白天上課昏昏欲睡。
開業精神科醫師楊聰財提到，學童收假症候羣通常發生在開學1~2周，大部份症狀爲早上不想起牀、到學校無法專心、白天容易疲倦，甚至晚上無法入眠，很多都是因爲腦中還想着過年快樂的事情、打電動、看電影所致，若家長髮現學童有上述症狀，可以用3個方法幫助改善。
▲小孩有收假症候羣，家長的幫忙也很重要。（圖／記者李毓康攝）
1. 晨間運動
楊聰財表示，晨間體能活動可以讓大腦分泌提高白天注意力的多巴胺、增加反應力的腎上腺素、讓人不煩躁的腦內嗎啡，此外，還可以增加幫助晚上入免的血清素，可謂一舉多得。
若學童時間充裕，可以每天都做，每次至少30分鐘，若學童課業緊迫，也可以每天做10分鐘的大動作體操，讓每分鐘心跳跳到110下以上。運動的選擇上，慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、打球都是不錯的選擇。
2. 清淡飲食
清淡飲食除了少油、少鹽外，菜色搭配上要以植物爲主，早餐尤其避免給予高油、高鹽、高糖等食物，否則會讓學童血糖飆高，上午昏昏欲睡。若家長沒時間做早餐，可給予香蕉、堅果、鮮奶與地中海型的彩色蔬菜等組合。
▲早上吃香蕉可幫助提振精神。（圖／記者賴於榛攝）
3. 感恩日記
學童若有難以入眠等情況，家長可以先把手機等電子產品收起來，並提醒應掌握規律上牀或起牀時間，若還是睡不着，可以訓練他們睡前寫感恩日記或心情日記，寫下放假時的快樂時光，在闔起日記本時順便「收心」，給下一個假期新的期許。
楊聰財表示，每逢長假或節慶過後，收假症候羣的患者約增加1~2成，除了家長可以協助孩子恢復正常作息外，學校也可以加以體諒，在剛開學的1~2周內，交代作業與考試，能夠比一般時候稍微「打8折」，等到學生回神、收心，再給予正常的作業量。