雙相6年，我靠什麼使情緒狀態持續好轉？

*僅供醫學專業人士閱讀參考

向過去釋放善意

撰文|張小佳

嗨，我是張小佳，是一名小學老師，也是一名小紅書博主，2018年夏天確診爲雙相情感障礙並持續服藥至今。

如今我的情緒與狀態均大幅度好轉，假期裡能夠高效讀書寫文章聽公開課，甚至計劃向領導申請9月份開學時由邊緣崗位調至核心崗位。我想和大家分享一些作爲一名雙相的親歷者的故事，若我的文章能夠帶給同爲雙相或者抑鬱症的你哪怕一丁點啓發，則善莫大焉。

我是靠着什麼實現了情緒和狀態的躍遷呢？

總結來說就是七個字“向過去釋放善意”，下面將予以具體解釋。

過往的歲月裡，我的心裡積攢了很多的忿恨與不甘、沮喪與委屈，它們無一例外是由一個個的人——年少時的同學、初參加工作時的領導、第二份工作的同事等等——所給予並堆積的。

這些不愉快甚至是令人抑鬱的事情在心裡交織纏繞着，像是一張網，使得我一旦回憶起來就陷入其中不可自拔。就比如說，儘管高考結束已經近20年了，臨睡前有關高考的挫敗感總是襲來，查分數的場景、與比自己高出40多分的喜氣洋洋的同學交流的畫面一遍遍地重播，攪擾着自己的心神。

我難道餘生都要這麼不快樂嗎？有沒有改變之道呢？

有的。我用了一個方法，就是溝通，重拾起與這些事情相關的人的聯繫，向外求，得心安。

比方說，我通過其他的同學輾轉得到了剛纔所說的同學的微信。

“我至今都記得你高考比我高出四十多分，考到了211”

“我有嗎？我都不記得了”

通篇聊下來，我發現了一件事，就是她以及其他同學都已經大踏步往前走了，沒有人再記得高考、再談論高考，而我停留在了原地。

於是我也決定往前走

再比如剛工作時的直屬領導年級主任非常強勢，不時當着別人的面指責我工作不力，在加他的微信時，我卻是這樣表達的：

“這次聯繫你是爲了謝謝你，咱們一起工作的時候，我給一個班當班主任，一位老師與班上的一個女生髮生了激烈衝突，我就在旁邊一直站着，你在事後告訴我，遇事要學會躲。這句話這件事我一直記得。”

還比如第二份工作時的一個女同事：

“時間過得真快，上次見面還是六年前。這六年的時間裡，我成長了很多，也變了很多，有時想起在咱們單位的事情，會明白當時如果換一種方式看待並處理就更好了。”

“我一直記得你跟我說過的，‘最重要的是家庭，工作是其次的。”

只需釋放善意表達感謝就好，其餘無需多言

就是這樣，不是衝着引戰去的，不是爲了去算賬的，而是帶着友善的心把話說開，對於有的人，禮貌地問清楚時過境遷後仍未解開的疑惑“姐我不明白的是，我當時很賣力地想把工作做好，想和每個人的關係處理好，可你當時爲什麼對我那麼有成見呢？”，而對於另一些人，只需釋放善意表達感謝就好，其餘的無需多言。

這就是向過去釋放善意。

如果你也有一個或者是多個解不開的心結，也可以如我這般向外求，主動聯繫，主動溝通，站在現在向過去伸出手，說不定症狀就能緩解。

因爲解鈴還須繫鈴人，找到他，解決它，用溝通消弭障礙，說不準就能打開多年來牢系的心結，讓自己喘口氣，如獲新生。

當然，如果你還沒有做好聯繫他們的準備，就給自己一點時間，不要貿然介入，這很可能會讓原本就不暢的關係節外生枝。

另外請注意，我聯繫的都是早已淡出自己生活、已成爲“背景板”的同學同事領導。不宜直接這麼去聯繫目前在你身邊的人，以免顯得唐突，對自己的成長髮展不利。

最後，祝大家在真誠的努力中收穫真實的愉悅。

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本文來源：上海交大醫學院附屬精神衛生中心

責任編輯：老豆芽

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