俗語：“長壽不長壽，要看六十六”，那麼到了66歲看哪幾個方面？

老吳今年66歲，身子骨看起來比同齡人硬朗不少，經常會在小區樓下晨練、下棋，但菸酒也是一直沒斷過。

最近一次的體檢發現他的肝臟、肺部都有點問題，醫生建議他要注意養生，最好把菸酒都戒掉。

但老吳沒當回事，他覺得自己都這麼大年紀了，身體早就定型了，這時候開始養生能有啥作用，且自己能吃能睡的。

回家後告訴了兒子這件事，兒子煞有其事的跟他說醫生說的對，人家都說66歲是人生的關鍵時期，得好好注意身體纔對。

兒子的話老吳有點放在心上了，但內心還是有點疑慮，這個時候真的需要養生嗎？

一、多項研究發現：65歲後愛社交的人更長壽

《公共衛生前沿》上一項基於我國老年健康影響因素的研究顯示，65歲以上的老年人經常參與社交活動，全因死亡風險會明顯下降。

無獨有偶，四川大學華西醫院心臟內科團隊曾對2.8萬餘名平均年齡89歲的老年人進行了調查，根據社交頻率將老年人分成5組：

①幾乎每天社交

②至少每週1次社交

③至少每月1次社交

④偶爾社交

⑤幾乎不社交

在5年的隨訪後，研究人員發現幾乎參與社交的老年人標準化死亡率爲18.4%；偶爾參加的爲8.8%；至少每月1次的爲8.3%；至少每週1次的爲7.5%；幾乎每天社交的爲7.3%。

可見隨着社交頻率的增加，死亡率會隨之下降，長壽的可能性更高。

經常社交不僅可以降低死亡風險，還與更低的癡呆、抑鬱發生風險相關，且有助於提高老年人的個人身體素質，可以說給身體帶來了全方位的好處。

二、到了66歲還有這4種表現，或是“長壽體質”

西安交大一附院神經外科副主任醫師杜昌旺表示，在66歲之後，長壽的人身上多有這幾個特徵。

睡眠質量好：不少上了年紀的人睡眠質量很差，每天睡得晚、醒得早，這樣一來會讓白天變得十分疲勞。而睡眠質量好的人，說明身體素質很好，整個人會顯得更加年輕、也更容易長壽。

胃口好：隨着年齡增加，胃腸道蠕動速度以及功能均會下降，很多老年人會有不同程度的食慾不振、消化不良症狀。如果在老年時期還胃口很好，說明胃腸道功能良好，身體能獲得更多的營養物質，對健康有益。

肺活量好：肺活量好的人說明呼吸系統較爲健康，人的生命就在於這一呼一吸，肺活量好的人整個人都會感覺輕盈、年輕。

腿腳靈活：這說明老年人的關節和肌肉都比較健康，日常可以自主行走鍛鍊來促進新陳代謝，對加強抵抗力有好處，可預防疾病發生。

三、養成長壽體質，做好4件事很關鍵

8月底，國家衛健委發佈的《2023年我國衛生健康事業發展統計公報》中顯示2023年我國人均預期壽命達到了78.6歲，是歷史最高水平。

想要獲得長壽，日常一定要做好這幾個細節。

多參與社交：上文提到了社交活動對身體的好處，這裡就不再過多贅述，老年人日常一定不要自己一個人窩在家裡，多出去走走和同齡人交流對健康有好處。

多存肌肉：肌肉量下降是老年人身上普遍存在的問題，很多老年人在上了年紀後體重會明顯減輕，這樣一來容易讓免疫功能下降，增加罹患疾病的風險。在日常要多吃些蛋奶類、豆製品，也可以適當做一些抗阻力運動，加強肌肉力量。

多吃豆類堅果：這些食物內含有豐富的優質蛋白和脂肪酸，可給健康帶來好處，同時要注意少吃紅肉以及加工肉類。

吃上不能太節省：不少老年人日常都吃得很簡單，甚至經常會吃剩飯剩菜，這樣的行爲對健康極爲不利。日常飲食一定要保證品種多樣化，肉類、主食、蔬果、粗糧等都不可或缺，每天至少攝入12種食物、每週25種爲宜。

要想獲得長壽，需要從生活中的細節去進行改變，上文提到的值得每個人學習。

參考資料：

[1]《65歲後多做這件事，有助長壽！不僅是吃、動、睡……》.健康時報.2024年08月31日

[2]《不論男女，60歲後還有這4種表現，或屬“長壽體質”》.健康時報.2022年07月14日

[3]《我國人均預期壽命達78.6歲！60歲後還有這4種表現，或是“長壽體質”》.健康時報.2024年08月30日

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