通過飲食減腹部脂肪 跑者應多吃這些食物

本站體育8月17日報道：

腹部脂肪增多的話，一方面對健康不利，另一方面也影響身材的美感。減掉腹部脂肪的方式有多種，而選擇合理的飲食就是其中之一。

加速燃燒腹部脂肪的食物

雖然說是減腹部脂肪，其實就是減全身的脂肪，因爲人體無法單獨減掉某一部位的脂肪。內臟脂肪是環繞內臟周圍的腹部脂肪，當體內有炎症、荷爾蒙失衡以及飲食較差時，內臟脂肪更容易堆積。

之所以某些食物有利於減掉腹部脂肪，主要是因爲它們有助於加快新陳代謝，減少體內的炎症，保持荷爾蒙平衡，穩定血糖，控制食慾，這些都有利於實現減肥，減掉腹部脂肪。具有這些功能的常見食物如下。

豆類。黃豆、扁豆、鷹嘴豆、豌豆之類的食物，富含膳食纖維。其中的可溶性纖維爲腸道內的益生菌提供營養，從而減少體內的炎症，產生某些特定的維生素，改善免疫系統健康。不可溶性纖維可以保持長久的飽腹感，改善消化功能。

多脂魚。三文魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚等，都含有豐富的蛋白質，有利於保持長時間的飽腹感，增強新陳代謝。而且，它們富含的歐米伽-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，有利於減少體內的炎症。

杏仁及其他堅果。杏仁之類的堅果，富含健康脂肪、蛋白質、纖維、抗氧化劑等，既能讓跑者保持長久的飽腹感，又能減少體內的炎症，加快脂肪燃燒，實現減脂的目的。

全脂奶製品。很多人爲了減肥會選擇低脂或無脂的奶製品，然而研究發現，全脂奶製品在抑制食慾和燃燒腹部脂肪方面的效果更好。特別是全脂酸奶，其含有的益生菌有利於改善腸道健康。

雞蛋。它是最佳食物之一，因爲它含有較多的蛋白質和一些維生素D，幾乎不含碳水化合物。研究發現，維生素D含量低和腹部肥胖之間存在一些關聯，所以富含維生素D的食物是減掉腹部脂肪的最佳食物。

水果。像蘋果、梨、葡萄、草莓之類的漿果、石榴、車釐子等水果，都有利於減掉腹部脂肪，這是因爲它們富含抗氧化劑，能夠抑制體內的炎症。

多葉綠色蔬菜。像菠菜、白菜、甘藍、甜菜等，由於富含抗氧化劑，所以它們能抑制體內的炎症，增加腹部脂肪燃燒。