駝背圓肩好醜？小紅書32萬人收藏影片 每天3分鐘、6動作改善體態

小紅書32萬人收藏的練背影片前後對比圖 圖/小紅書@我是zhazha

相信不少女孩都有微微駝背、斜方肌大的困擾，再加上長時間低頭滑手機，也很容易產生富貴包，不僅穿露背的衣服不好看，也很容易顯得沒精神！若是想改善體態，不妨參考小紅書這支32萬人收藏的影片，坐着就可以練！以下拆解影片動作，每天只要花3分鐘訓練，堅持兩週就會見到效果。

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1.單側下拉 30秒

首先要伸展背部，雙手環抱頸後，慢慢輪流向左、右肩下壓，持續30秒。

動作1.單側下拉 圖/小紅書@我是zhazha

2.L字伸展 30秒

這個動作要將雙手握拳，大拇指向外，手臂自然垂在腰側，手肘彎曲讓大小臂成90度，記住不要聳肩！維持手臂成L字型，呼氣朝左右側打開，背部要發力夾緊，吐氣時朝前方收回，重複動作30秒。

動作2.L字伸展 圖/小紅書@我是zhazha

3.YW下拉 30秒

這個動作要將手掌打開，雙手朝上伸直，再彎曲手臂垂直下壓，手肘要用力向後夾緊，讓兩手臂成W字型，稍微停留，感受到背部收緊，再往上伸直重複動作30秒。

動作3.YW下拉 圖/小紅書@我是zhazha

4.直臂上擡 30秒

這個動作要將雙手放在背後十指緊扣，伸直手臂上擡到極限，稍微放鬆後再上擡，持續30秒。

動作4.直臂上擡 圖/小紅書@我是zhazha

5.抱頭開合 30秒

這個動作要將雙手抱在頭後方，背部發力打開，停留一秒後再收回，重複30秒。

動作5.抱頭開合 圖/小紅書@我是zhazha

6.拉伸背部 30秒

這個動作要將雙手扣在一起，收腹擡頭，向上伸直，記得保持呼吸頻率，10秒後轉換動作，同樣保持雙手扣住的狀態往身體前方前伸下壓，低頭弓背到極限，重複做兩組，一天的訓練便完成啦！

動作6.拉伸背部 圖/小紅書@我是zhazha

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