外出旅遊改善睡眠小妙招

通用方法篇

調整環境提升睡意　　出外工作或旅遊，時常會擾亂原本的作息時間，這樣會導致睡眠時間不定。如果這種情況無法避免，那麼進入房間之後，即使多晚，最好自己把房間的狀態調整一下，例如調整酒店房間的溫度、燈光，溫度要讓身體不至於太冷或太熱，燈光也不要太亮，這樣有助於提升睡意。如果實在睡不着就看看電視或是書籍，不要着急想着明天的行程，這樣比較容易進入睡眠狀態。

利用酒店優質服務　　如果你是一個非常挑牀的人，入住的又是服務很好的五星級酒店，那麼當你覺得牀不舒服時，一定要利用好酒店的優質服務資源，讓管家部及時幫你調整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服，可以根據枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，或是試試蕎麥枕、按摩枕等，如果覺得牀太軟了，甚至可以讓客房部爲你更換一張牀墊。千萬不要羞於向酒店提出要求，只要一個電話，一般服務較好的五星級酒店對於客人的這些要求都會盡力滿足的。

睡前泡個熱水澡　　睡前泡個熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放鬆，儘快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃爲宜，千萬不要太熱，因爲如果溫度太高反而會讓心跳加快，刺激交感神經，讓你更加興奮。當然，睡前泡澡是在酒店有這個條件下進行的，而且酒店的浴缸一定能讓你得到充分的享受，如果你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎麼這麼髒呀”，那這個方法就效果不佳了。

有人同屋莫交談　　一般出差，總是可能會和同事一起，如果是出外旅遊，也可能會邀約親朋好友一同前往。這種情況下，通常會與人住同一個房間。有時候可能因爲很多話題要交談，會在睡前和同屋夥伴說說話。不過，建議如果需要一個好的睡眠，千萬不要睡前說話太多，這樣會使思維興奮，大腦得不到安寧，入睡更加困難了。

喝杯熱牛奶　　熱牛奶一直被認爲是睡前很好的放鬆飲品，有專家已經證明牛奶中富含色氨酸，有助於身體產生血清素，這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號”的介質。雖然在家喝牛奶是件容易的事，但出差在外，喝杯熱牛奶會很難做到嗎？未必。即使酒店房間大多沒有配備微波爐，帶奶粉也不方便，你都可以在酒店附近的便利店購買一瓶盒裝牛奶，然後回酒店後燒一壺開水，再加點冷水調試到適合的熱度，將軟包裝的牛奶浸入其中，如果覺得不夠熱再加點熱水，切記用熱開水浸泡，這樣容易破壞包裝，待到10多分鐘牛奶的熱度均勻後，就能品嚐到熱牛奶了。

特殊方法篇

呼吸調節自我放鬆　　即使前面那些功課都做了，還是睡不着，那麼就要採取一些非常手段了。其中，借鑑瑜伽方式的呼吸法是頗爲有效的一種方式。即使沒專程學過瑜伽，也可以很輕鬆做到。首先躺在牀上，全身放鬆，先深呼吸幾次，然後開始將精神集中在自己的氣息上，放慢呼吸的速度，同時數一數自己的呼吸次數，如此下去，很容易就能放鬆身心，慢慢進入夢鄉了。

帶薰衣草精油　　薰衣草有幫助睡眠的神奇功效，而對於女士們來說，隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，這樣在睡覺時，鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道，這種味道會縈繞於頭部，讓人更容易放鬆下來。

自備家用牀品　　如果你是一個對牀敏感到極點的人，那麼除了在有條件的情況下，讓酒店的牀調整到你喜愛的軟硬度外，還可以自備你平日裡喜歡的牀品，比如牀單被套等，帶着它們和你一起出外。當然了，這種方式比較適用於需要出差或是出遊相當長的一段時間。