下個百歲人瑞是你？「長壽7條件」揭曉...邊緣人要哭了

▲醫療進步，各地的百歲人瑞紛紛誕生。（圖／翻攝自pixabay）

記者謝承恩／綜合報導

你有機會活成百歲人瑞嗎？隨着醫療進步，人類的平均壽命被拉長，根據2017年英國國家統計局的資料顯示，英國國內年齡超過100歲的老人，在14年內翻了一倍。想要活的長壽又有生活品質，到底有什麼秘訣？

發展心理學家Susan Pinker分享了一項楊百翰大學的長壽調查，研究員訪問了許多參與者的飲食習慣、運動習慣、吸菸與否，以及是否定期去看醫生，並在7年後重新聯繫上這些人，蒐集更多訪問數據，並歸納幾項原因。

1.社會參與度

人是羣居的動物，透過參與、交流、合作，建立起更穩定優質的生活品質，根據研究指出，那些定期參與社區活動、鄰里事務與社團組織的人，比一般人活得更有活力，更是10個「長壽指標」排名中的首要條件。

以臺灣的老年人來說，亞洲大學健康產業管理學系就曾對城鄉進行過「社會整合與尊重度」的調查，結果發現「鄉村老人」的滿意度高達89.5%，而「都市老人」僅61.4%，教授徐慧娟在元氣網受訪時表示，由於鄉村間人與人的互動較爲熱絡頻繁，參與社區活動也都會得到較高的滿意度。

2.親密關係

維持良好的家庭關係、與摯友保持聯繫，名列長壽條件的第2名！不管是有血緣關係的親人，還是多年的老朋友，都將成爲生命中重要的靈魂支柱，當你受到挫折或處壓力之中，能夠有幾位「懂你」的親友，願意傾聽、陪伴你，都比獨自面對老年失落，還要來的容易。

▲年齡拉長不稀奇，老年過得幸福、健康纔是真功夫。（圖／取自於免費圖庫pixabay）

3.戒菸

抽菸除了有肺癌風險外，對視力也有影響！根據調查，有抽菸的人罹患黃斑部病變的機率，比未抽菸的人高出3倍，而80歲以上的女吸菸者，罹患黃班部病變的機率則高達5.5倍。罹患該症狀的人，視野中心會變得模糊，眼裡看到的事物會開始扭曲變形，並造成視力衰退而大大影響生活品質。

4.減少酒精

吸菸、喝酒、肥胖都是疾病的高危險因子，想要活的長壽又健康，就必須注意酒精的攝取量，在家中儘量不要囤積大量酒類，或者出門聚會選擇無酒精的餐館、減少應酬都是保護自己的策略。

5.預防醫學

在病痛上門前，就懂得先預防、養生。過去有研究人員建議把「流感疫苗」做爲疾病預防的重點，甚至也有許多醫院在推銷許多高檔次的健康檢查療程，但根據健康與營養專家Jane Chitty表示，她認爲最實用的疾病預防方法，是確保老人補充足夠的「維他命D」。

▲過度飲時會造成身體發炎，並增高離癌風險。（圖／免費圖庫pakutaso）

6.避免肥胖、過食

現代的飲食口味多元且精緻，許多人常吃進過量的食物而成爲身體負擔，注意加工食品、精緻糖、油炸物對人體的危害，不良的飲食習慣會造成三高、心血管疾病、中風、糖尿病、癌症的發生，都會大大影響晚年的生活品質。

7.空氣清潔

生活在高污染地區很可能會罹患心臟病與呼吸道疾病，甚至會引發失眠，除了老化快，更會造成免疫系統衰退。臺灣每到冬天全臺紫爆時，許多患者紛紛上門求診。臺北榮總胸腔重症科主治醫師蘇一峰指出，門診實際接觸到的肺癌患者，有6成到7成都是「非吸菸族」，且罹癌年齡也越來越年輕，都大大顯示出空氣污染對人的危害。