消耗一顆糉子需跑8公里　雙和醫院「3招」教你在家瘦

▲許多民衆都在端午連假大嗑糉子。（圖／本報資料照）

記者嚴雲岑／臺北報導

今年端午節連假放4天，由於天氣不穩定，許多民衆𪮶得出門，乾脆在家裡糉子一顆一顆嗑。雙和醫院提醒，糉子不分南北熱量都偏高，一顆糉子約500多卡，如果一餐吃兩顆，攝取的熱量恐怕得跑16公里才能消耗。爲了讓民衆收假返工肚子不會多一圈，復健科技術長林立峰特別傳授民衆3招在家也能做的運動，讓民衆快樂吃糉、快速消油。

一、深蹲運動

訓練部位：大腿股四頭肌、臀大肌、背肌。1. 站立雙腳與肩同寬，雙手扶助椅背，背部打直，收小腹。2. 吸口氣預備，吐氣後雙膝彎曲，膝蓋儘量不要超過腳尖，身體向前傾，重心放在腳跟，停留3秒後回覆站立休息。3. 持續做15次，中間休息10秒，一次可做2~3組。

注意事項：若肌力及平衡能力許可，可直接雙手往前平舉，膝蓋往下彎曲。

二、 腹式核心穩定運動

訓練部位：上、下腹肌1.端坐在椅子上靠近前緣1/3，兩手抓住椅座，身體自然直立不靠椅背，收下巴眼睛平視前方。2.吸口氣預備，吐氣後膝蓋彎曲，收小腹同時運用腹部力量將雙腿拉向身體。3.雙膝彎曲靠近身體姿勢下維持3秒，之後雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能着地。4.持續做15次，中間休息10秒，一次可做2~3組。

注意事項：1.上身保持直立，不駝背避免脊椎受傷。 2.動作過程中把注意力放在覈心肌羣上，感受核心肌羣的用力放鬆效果會更好。

三、原地踏步有氧運動

1.雙手半握拳，手肘彎曲90度，前後自然擺動，往前到胸口高度，往後到腰際。2.身體向上延伸不彎腰，肚子微收自然呼吸。3.全腳掌着地原地踏步，持續10分鐘以上就可達有氧運動的效果。