在家就能瘦！ 帥教練教「燃脂運動」鏟肥肉...只需8分鐘
燃燒吧脂肪！爲了減肥，每天在外面跑步覺得很無聊，跑到心很累，結果還是瘦不下來嗎？胡孝新體適能講師就傳授在家就能做的「燃脂有氧運動」，只需要8分鐘，不用花錢上健身房，在家就能剷除肥肉，別在那裡發呆了，趕快跟着教練一起跳起來啦！
1.踏並步
雙手配合雙腳前後擺動，讓身體保持彈性，胡孝新提醒大家，要記得擡頭挺胸，保持呼吸。
2.後勾
3.擡膝
左腳擡2次，接着換右腳擡2次，雙手一樣配合腳部動作由上往下拉，做完一輪之後，左、右腳各擡4次，做擡膝的時候背要記得打直。
▲做擡膝的時候要記得背要打直。
4.踏點步旋轉
肚子要收好，左腳點地，右手就要往前舉，輪流換邊做，接着再讓雙手跟着節奏左右、往下襬動，雙腳不要忘記點地。再來左右腳一樣輪流點地，再搭配雙手輪流往上舉，接着再雙手一起往上舉，做到這個動作，你有沒有開始喘了呢？
▲做踏點步旋轉的時候肚子要記得收好。
5.踏並步
左右腳輪流往旁邊踏，雙手輪流由外往內拉進來、由上而下拉下來；再來換左右手肘輪流往外劃，之後兩手再一起做，要記得呼吸不要放棄。
6.開開合合
胡孝新提醒大家，做開開合合的時候要記得讓膝蓋保持微彎，這樣纔不會擠壓到關節，跟着音樂節奏往前往後踏地，要越來越大步，接着在同手同腳做開開合合，記得「右左拍拍」口訣就不會越做越亂，同手同腳做完之後再「跳進來」。
7.左右腳側點
左右腳輪流往旁邊側點，身體要自然的旋轉，雙手由上往下拉下來，接着右腳點2次、左腳點2次。
8.左右腳前踩
左右腳輪流往前踩1下，身體要跟着節奏往下，做完一輪之後，換成往前踩2下，這個動作可以練習身體的協調性，會有全身重心往前的感覺。
9.擡膝2下
左膝擡2下、右手來找左膝，接着再換腳、換手繼續做。
10.走3步擡膝
向前走3步後擡左膝，接着再往後退3步擡右膝，如果可以的話擡膝的時候跳起來、手往上拍。
▲擡膝的時候要跳起來，手往上拍！
11.踏並步
再來回到踏並步的動作，記得要保持呼吸，接着向右向左各踏並2次，踏第2下的時候可以勾腳，胡孝新教大家牢記這個口訣「踏並踏並勾」再搭配雙手一起做，趕快跟緊老師的腳步啊！
▲牢記口訣「踏並踏並勾」纔不會做到亂掉喔！
12.踏並步＋小跳
身體輪流向左右邊小跳，接着搭配左右手向上、向下一起畫圓，再來讓雙手一起往上、往下。
13.往外踩
雙腳打開往外踩，就像不倒翁一樣，身體跟着節奏慢慢坐下來、站起來。
14.往下坐
做完往外踩的動作之後接着往下坐，膝蓋要朝着腳尖的方向，背要挺直，胡孝新提醒大家，剛開始練這個動作不要蹲太低，要記得保持呼吸，接着維持向下的動作點4拍再起身。
15.輕鬆左右彈跳
保持身體的彈性，輪流往左、往右跳。
16.開合跳
開合跳一開始小小跳就好，腳跟都要踩下來，接着再搭配雙手舉起來一起跳，別忘記呼吸。
17.小碎步
要做最後衝刺囉！全身要用力小碎步，接着再放慢踏步，要做3次，恭喜你挑戰有氧燃脂運動成功！
這17個小動作爲一回合，做一次只需要約8分鐘的時間，胡孝新建議大家可以做個2～3回合促進心肺耐力，希望大家都可以燃燒脂肪瘦下來。