小心！「骨質疏鬆」超無感 5成都突然骨折才確診...
▲國內女性骨折就診人數連年攀升，104年已突破37萬大關。（圖／達志示意圖）
你的骨頭健康嗎？根據衛福部健保統計數字，國內女性骨折就診人數連年攀升，104年已突破37萬大關，較10年前攀升1.5倍之多，其中30歲以上女性更佔了近9成。醫師指出，骨質疏鬆症屬於無感疾病，臨牀上高達五成患者是發生骨折等症狀後才就醫確診，但骨密度與行動力可能都已產生不可逆影響。
中華民國骨鬆學會理事長吳至行指出，與人體骨骼、肌肉、關節健康高度相關的行動力「動齡（行動力年齡）」，尤其女性在進入更年期後受內分泌影響，骨量流失加快，在30歲過後逐年遞減。若發現與過去相比快速步行速度變慢或走路步伐距離縮短，都可能就是「動齡」異常的警訊。
一名52歲鍾女士平日注重保養，但不愛流汗曬太陽的她，將逛街購物當成平日運動，不過近幾年常被親友笑體力不如從前，除了走路速度常常跟不上旁人，走路的步伐也明顯縮小，也沒警覺到這些走路習慣的變化都是骨骼與肌肉退化的警訊，直到一次逛街重心不穩踩空扭到腳，就醫才發現腓骨部位已骨折，骨密度T值也測出達骨鬆標準的-2.6。
▲「走路變慢、步距縮短和步伐不穩」都是動齡異常警訊。（圖／記者趙於婷攝，下同）
吳至行表示，雖然走路是很好的有氧運動，但該患者平日僅以逛街爲運動，無論強度與頻次皆無法達到建議的標準，也沒有搭配柔軟度與肌力訓練，對行動力的保養幫助不大。此外，鍾女士雖然偏好清淡蔬食的健康飲食，但因爲沒有攝取足夠的乳製品與海鮮肉類，導致維生素D、蛋白質等補骨的必須營養素缺乏，造成骨骼、肌力退化的「動齡」危機。
吳至行指出，30-50歲健康輕熟女性的行走速度約爲1.3-1.5公尺/秒，若步行速度低於0.8公尺/秒就更需要注意是行動力下滑發出的「動齡」警訊。且根據統計，60歲以後的跌倒發生率約爲35-40%，國外研究也顯示，步行速度慢的老年人，骨折機率較正常步行速度者高出2.5倍、跌倒機率高出5倍、住院機會高6倍、需要他人照料的機會更高出9倍之多。
對此，中華民國骨質疏鬆症學會推出「動齡計劃」，建議年過30歲輕熟婦女，每日飲用含有完整骨骼營養羣、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶兩杯；並選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力3種運動種類的健走運動，也要適時曬太陽增加維生素D。
吳至行提醒，「走路變慢、步距縮短和步伐不穩」都是動齡異常警訊，如果民衆想測量自身「動齡」現況，最簡單的方式，就是計算穿越馬路的時間。以常見的四線道馬路爲例，兩側距離約12公尺，如果需花費10秒以上才能走完，可能就有「動齡」異常的危機。