仰睡加重打鼾、張口容易感冒！睡眠有「十忌」你知道嗎？
一覺到天亮是很多人的願望，但失眠困擾着現代人，成爲威脅健康的隱形殺手。大陸健康類媒體《生命時報》近日整理出「睡覺十忌」以及訪問專家，想睡個好覺的你不妨參考看看！
1.忌睡前思緒萬千北京首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恆表示，睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，造成入睡困難。有的人心情很難平復，可能出現長時間呼吸困難，導致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，進入睡眠狀態。
2.忌睡前說話睡前說一些影響情緒的話題，是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恆建議，睡前要減少交流，營造安靜的睡眠環境。
3.忌睡時開燈郭兮恆表示，黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利於睡得更深，但如果光線亮，睡眠激素釋放少，人就會難以入睡。
4.忌飲酒飽食北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉指出，睡前飲酒飽食，容易引起胃食道逆流，引發反酸燒心，嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。
5.忌蒙面睡睡覺時用被子矇住頭，會吸入大量二氧化碳，使呼吸困難。
6.忌當風而睡高偉表示，睡眠時人體生理機能減弱，抵抗力較差。西醫也認爲，「面癱」（面部肌肉的麻痹和癱瘓）多由吹風引起，例如吹冷氣時，冷風拂面會使面神經免疫損傷。高偉建議，睡覺時不能直吹冷氣或風扇，不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。
7.忌張口呼吸高偉表示，張口呼吸時，水分蒸發量在500毫升左右，會讓人口乾舌燥，舌後墜阻塞上呼吸道引起鼾症，有的人還會被憋醒。口腔黏膜乾燥還會降低抵抗力，增加流感發病率。建議在室內使用加溼器，對口乾的病人用溼紗布放在嘴上保溼。
▼失眠在牀上翻來翻去，轉眼已經天亮。（示意圖／CFP）
8.忌睡中忍便研究認爲，憋尿忍便對人體有害處，影響睡眠。高偉說，長時間憋尿會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。另外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也會引起心腦血管疾病等。
9.忌貪睡懶覺郭兮恆指出，保持正常的生理時鐘對維持健康生活非常重要，睡眠不規律會打亂生理節律，導致神經系統、內分泌系統紊亂，主要表現爲想睡時睡不着、該起牀時起不來。人體自身有調節生理節律的能力，但對於有失眠問題的人，擾亂節律加重失眠。郭兮恆建議，儘量按時睡覺，按時起牀，保持正常的作息時間。
10.特殊的人忌仰睡仰臥是最常見的睡眠姿勢，郭兮恆表示，對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放鬆，但對睡眠呼吸中止症候羣的病人來說，仰臥會加重打呼嚕症狀，使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。
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