夜跑帶來6大益處 但也存在3個風險

本站體育8月19日報道：

不少跑者由於工作或生活的關係，選擇在晚上進行夜跑。那麼，和白天跑步相比，夜跑有哪些益處呢？它是否存在一定的危險因素呢？

先了解一下夜跑帶來的益處。一是幫助跑者更好地釋放壓力。勞累了一天之後，通過夜跑可以讓跑者的身心都得到放鬆，減輕身心壓力。

二是有利於肌肉生長。研究發現，像睾酮這種荷爾蒙，往往是在下午晚些時候和晚上早些時候達到峰值。而睾酮的主要作用之一就是增強肌肉的表現，促進肌肉生長。

三是提高睡眠質量。有過夜跑經驗的跑者會發現，中低強度的夜跑會改善睡眠質量。特別是跑步之後核心體溫的降低，有利於跑者進入深度睡眠。

四是加快身體恢復。跑步之後的身體恢復非常重要，而夜跑之後就進入睡眠，對於身體恢復非常有益，特別是有利於肌肉的修復和再生。

五是加快新陳代謝。晚上跑步除了燃燒熱量之外，還有利於加快跑者的新陳代謝。對於想減肥的跑者來說，夜跑無疑是最佳選擇。

六是降低和熱有關的疾病。晚上的氣溫相對較低，這就能大大降低和熱有關的疾病，包括中暑、熱衰竭等。讓跑者在晚上跑步更愜意。

但是，晚上跑步也存在一定的風險。第一，視線不佳。如果跑步線路沿途照明條件不好，跑者的視線勢必會受到影響，出現意外的風險就會較大。特別是在不熟悉的路段，跑者需要更加小心。

第二，影響睡眠。如果夜跑的強度偏大，會導致心率和核心溫度升高，導致跑者在短時間內很難進入睡眠狀態。這需要跑者注意控制跑步強度。

第三，女性跑者遭遇危險的可能性較大。如果是一個人進行夜跑的話，女性跑者要特別注意做好安全防護。建議女性跑者夜跑時，不要單獨行動，最好和跑友一起，提高安全性。