夜跑是健康的運動方式之一，如何掌握正確的夜跑方法！

夜跑是有利於身心健康的運動方式之一，但也要注意掌握正確的夜跑方法，在保證自身安全的情況下科學運動。也要時需要注意些什麼？

今夏的天氣一天比一天熱，火辣辣的陽光阻擋了我們白天出門的腳步，也讓夜跑成了許多年輕人鍛鍊的最佳選擇。然而，有很多年輕人喜歡空腹跑步，覺得空腹運動能夠讓減肥更有效，餓着奔跑有燃燒脂肪的感覺。

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空腹運動易造成低血糖

運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有充足的能量和鉀維持體力。

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健康夜跑 你要這樣做

熱身運動必不可少

跑步之前，最好先做一些熱身，熱身運動也能增加局部和全身的溫度以及血液循環，讓身體逐漸適應比較激烈的運動，減少運動損傷的發生。

控制跑步節奏

夜跑時一定要調節好節奏，速度不宜過快，建議使心率控制在 140 以內，否則會造成肌體缺氧。跑步總時長不建議超過 70 分鐘。

運動裝備要跟上

夜跑之前，你需要準備一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護你的雙腳和膝蓋；你還需要一身顏色鮮亮的熒光色調的運動衣，保證夜跑時的安全。

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夜跑後，哪些不要做

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吃冷飲

很多人在運動後會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

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驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進空調房間，或圖涼快用冷水衝頭和沖澡，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

3

立刻洗澡

運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重還會誘發其它疾病。

4

大量飲水

運動出汗會使身體丟失部分水分和電解質，如果短時間內大量飲水，不但會加重腸胃負擔還可能引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。

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夜跑還需要注意些什麼

選熟路、結伴跑、別太晚

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。有條件的情況下，最好約上好友結伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不宜太晚，最好在出發前將路線告訴給家人。

守交規、別戴耳機

夜跑時，儘量選擇體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段，儘可能靠邊，嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。此外，跑步時儘量不要戴耳機。夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴，不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。