一天五餐瘦16公斤！南韓健身女神「超狂菜單」吸12萬人朝聖
編輯／Ann 圖／翻攝自IG@lovely_szi
減肥是女孩們一生的志業，南韓健身達人Suji在IG上擁有12萬信徒，因爲她在半年之內輕鬆減掉了16公斤，更驚人的是她一天吃五餐，還餐餐吃到飽。Suji也大方分享了瘦身心得+減肥菜單，不是體重輕才叫瘦，線條美才是王道。而這判若兩人的變化，全靠以下四招，你也能辦到。
▲南韓健身達人Suji，半年內減掉16公斤。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）
一． 吃得飽
很多人以爲減肥就必須少吃，最後往往因爲餓過頭而吃更多。Suji提倡吃飽的概念，公開了自己的一日餐單，超大分量之外，加上餐後零嘴，一天甚至吃了5餐。
# 三餐之間可加入排毒果汁充飢。
▲Suji認爲每一餐吃飽很重要，攝取高纖維低卡食材。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）
二． 自制綠豆水
不愛喝水的人這招一定要學起來，Suji十分推薦自制的綠豆水。因爲綠豆可以消暑止渴，再加上具有利尿下氣的功效，因此還能起到排清體內毒素的作用，身體輕盈了減肥自然不難。
煮湯時將綠豆淘淨，用大火煮沸，10分鐘左右即可，注意不要久煮。
▲體重輕不一定是瘦，Suji推薦綠豆水排毒。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）
三． 多吃葡萄柚
減肥時不能忽略水果攝取，不過現在很多水果熱量甜度較高，因此Suji推薦低熱量的葡萄柚作爲餐後補充。葡萄柚含有豐富的維生素能保持免疫系統健康和強壯，預防癌症、氣喘、改善消化問題，但是不能代替正餐食用。
▲Suji會選擇低卡的水果當成餐後補充。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）
減肥族常有一個迷思，覺得體重輕就是瘦，不過Suji認爲數字不是重點，而是看起來的線條感，就連同樣是54公斤的兩個時期，就有截然不同的差別，健身過後看起來更加勻稱，因此運動習慣十分重要。
▲同樣是54公斤，看起來卻差很多。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）
Suji每天都會做至少半小時的重訓運動，包括深蹲100下、仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下，共做5組。也可加入慢跑30分鐘，提升血液循環以及身體新陳代謝。
ｂｅ ｍｙ ｓｅｌｆ ｄｉｅｔ（@lovely_szi）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 26 日 下午 5:36 張貼