運動3首歌時間「可抵銷久坐危害」 這3招讓家裡變健身房
▲國健署提供3招在家運動。（圖／翻攝自國健署健康99YouTube）
春節假期圍爐、聚餐活動不斷，國內研究指出，過年期間將近5成民衆運動量比平常要少，然而過多的靜態時間，恐怕讓體重直線上升、提高重大疾病罹病風險。國民健康署指出，且只要3首歌的時間運動就可以抵消久坐的健康危害；國健署提供3招簡單動作，即便不去健身房，在家也可以運動。
國健署指出，今年農曆春節爲防範新冠肺炎，許多人會選擇在家休養生息。而宅在家可能睡的多動的少，或受年貨點心的誘惑多吃少動。
根據國內研究指出，過年期間近5成(48%)的民衆運動量比平常少，另46%民衆運動量和平常一樣，僅6%運動量比平常多。「2020世界衛生組織身體活動與靜態行爲指引」提出，過多的靜態時間會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。國民健康署提供居家運動的3個妙招，民衆在家就可以鍛鍊身體，提升防疫能力。
▲國健署提供3招在家運動。（圖／翻攝自國健署健康99YouTube）
一、超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先着地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。
二、屈腹蹬腿：先以坐姿保持上半身，向後傾斜45度，雙手放在身體兩側支撐，雙腿併攏伸直後，以腹肌力量來收起雙腳並吸氣，吐氣時再將雙腳蹬出能加強腹肌、大腿等肌羣。
三、坐姿站起：在穩固椅面處坐正，身體直立雙手握拳前伸，站起時雙腳伸直收緊臀部，藉此訓練下肢肌力。
國民健康署叮嚀，過年期間每次運動10分鐘不嫌少，每週超過150分鐘更好。若從事戶外運動，請記得與人維持1公尺以上的社交距離並做好個人衛生防護，並配合各場所的防疫作業。如果出現發燒或呼吸道症狀，應避免外出。