真心建議下班回家立刻洗澡

躺在牀上刷着短視頻裡草根逆襲年入百萬，心裡還是想着自己命運多舛的策劃案，昏昏沉沉終於入睡但是睡眠質量簡直災難。

想要下班回家休息好，秘籍絕招少不了。但你絕對想不到，剛回家立刻洗臉刷牙以及洗澡，就可以成爲工作疲憊的特殊解藥。

即使已經下班從公司回到家裡，工作的壓力也不會消失，當工作量越大，這種壓力就會帶給你更多的負面情緒，並且會使得你的血壓明顯上升。這種壓力帶來的緊張感延續到了下班後回家的時間裡，是嚴重降低休息質量的元兇之一[1]。

即使下班回家，部分人也沒辦法很好地進入休息狀態 / 圖蟲創意

想要擺脫這種蔓延而來的壓力，就需要在主觀上感到已經擺脫了工作，這種感受被稱爲心理脫離[2]。

美國心理學會發現工作會使得壓力感被持續激活，使得員工的緊張程度一直保持較高水平，而心理脫離干預了這一過程，降低了壓力帶給人的直接影響[3]。

一項來自渥太華大學的研究，通過訪談探索了護理工作者工作與生活的邊界策略。

研究發現，有些被調查者會特別設置一些標識，例如只在工作中使用的馬克杯和只在回家後娛樂使用的筆記本電腦，這些能幫助其建立相對應的心理邊界，提醒該進入下班休息狀態。不過，只有這些標誌物明確屬於生活領域或者工作領域才能真正起到作用[4][5]。

作爲與休息相連的生活習慣，洗臉刷牙建立的邊界，有助於打工人實現下班後的心理脫離，讓打工人能夠擺脫工作帶來的過度焦慮。

洗臉刷牙作爲一種被人爲建立的邊界，幫助打工人心理脫離 / 圖蟲創意

牙刷摩擦牙齒、用溫水輕撫面龐，在這些低強度的重複行爲中人們可以放空自己。

惠靈頓維多利亞大學的研究者組織實驗者進行清潔物體等簡單的運動，實驗發現在高壓力的條件下，低強度的重複運動和血壓和心率的下降顯著相關，而更低的心率可以減小心臟的負荷，而血壓降低也能減少對心臟和血管的壓力，這些都能減緩身體的緊張感，起到放鬆和緩解疲勞的作用[6]。

在刷牙的時候，人們可以通過放空自己來減少焦慮 / 圖蟲創意

而選擇在剛回家時洗澡則是看重洗澡本身對緩解疲勞和壓力的作用。日本溫泉醫學科學研究中心開展了爲期四周的對照研究，在前兩週要求實驗組的人員每天泡澡十分鐘，在後兩週每天進行淋浴，而對照組則不進行淋浴或泡澡，測量兩組實驗前後包括壓力、疼痛在內的六項指標。

研究測量使用的VAS評分是一種被常用於測量疼痛的量表，實驗者通過量表的刻度劃定其疼痛、疲勞程度。進行淋浴的實驗者，其壓力的VAS評分從49下降到38.7，而疲勞、疼痛的評分也都下降超過20%，這些都證明了洗澡對壓力緩解的有效作用[7]。

不僅如此，該研究還發現泡澡對緩解壓力、疲憊的作用超過淋浴，這其實是由於長時間的熱水浴能夠降低交感神經的活動[7][8]。

美國賓夕法尼亞州立大學的學者對熱水浴的作用進行探究，在實驗者手臂神經內插入鎢電極，通過電信號變化測量交感神經的活躍程度。研究發現爲期四周的實驗中，在熱水浴過後，實驗人員交感神經活動的爆發率從每分鐘31.6次降低到每分鐘25.2次[8]。

交感神經往往控制着壓力激素的釋放，它的活動可能會造成大腦的過度緊張，同時可能導致肌肉緊繃、呼吸加快，因此在休息往往需要交感神經減少活動，讓掌管休息的副交感神經主導[9][10]。回家就洗澡能讓疲憊的打工人得到放鬆，使得他們在後面繼續休息的時間裡能更加舒適。

回家就洗澡能夠降低心率，起到緩解壓力的作用 / 圖蟲創意

回家就洗臉刷牙然後洗澡還有一個隱藏的好處，那就是不用在睡前掙扎於“要乾淨”的道理還是順從“要躺下”的心聲，可以沉浸式躺下享受入睡前的一整塊時間。

當然，這些措施都是建立在回家後不用工作的基礎上，如果下班後你還要打開電腦繼續趕工，那就只能安慰自己：爲了搞錢，加點班也不寒磣。