5個因素影響跑速提升 跑者如何突破？

本站體育12月19日報道：

不管是經驗豐富的跑者，還是跑步新手，追求更快的速度是共同的目標。但是，很多跑者發現自己的速度難以得到提升，這該如何解決呢？

提升跑速

如果能夠正常的堅持訓練，但跑速沒有提升或提升幅度不明顯，一般是受到5方面因素的制約。一是缺少力量訓練。肌肉不夠強壯的話，就會影響跑者的能量輸出，速度自然無法加快。二是跑姿不正確。這會影響到跑步的技巧，浪費更多的能量，跑步效率下降，速度也無法提升。

三是訓練不正確。主要是指訓練不足或訓練過度，兩者都會影響跑速的提升。四是身體恢復不足。如果沒有讓身體得到完全恢復，肯定對下一次訓練有影響，日積月累身體就會長期處於疲勞狀態。五是精神障礙。自我懷疑、負面情緒較重等精神方面的障礙，對跑速的提升也是不利的。

爲了不斷提高自己的跑速，跑者需要做好以下幾件事：

1.力量訓練：通過力量訓練增加肌肉的質量和力量，特別是下肢的肌肉，從而改善能

量輸出，爲提升跑速打好基礎。

2.間歇訓練：包括高強度間歇訓練在內的間歇訓練，對於增強跑者的速度和耐力非常有

幫助，當然這需要奠定一定的基礎之後再進行間歇訓練。

3.保持正確的跑姿：時刻注意自己的跑姿，發現不正確後要及時糾正，這樣有利於提高跑步效率和速度。

4.重視營養補給和補水：爲身體補給正確的營養和水，注重營養均衡，多吃天然健康食物，才能讓身體更健康。

5.休息和恢復充足：每完成一次跑步，跑者都要進行充分休息，這樣才能在下一次跑步時發揮出最佳水平，否則勞累累積就容易訓練過度。

6.精確配速：對於跑步時的速度要提前預計好，嚴格按照這個速度進行跑步，不能因爲剛開始能量足就全力跑，後半程就筋疲力盡了。

7.斜坡訓練：由於斜坡訓練需要克服重力，所以對跑者的訓練效果更好，而且有利於增強腿部肌肉的力量，改善跑步效率。

8.精神訓練：跑者的意志力也是需要鍛鍊的，跑步過程中遇到困難時期，要學會鼓勵自己，超越自己，這樣才能在比賽時克服各種困難，衝刺時也更有力量。