3個因素致跑後手腳腫脹 跑者如何預防？

本站體育3月27日報道：

有的跑者在跑步結束後，發現自己的手和腳都出現了腫脹的情況。那麼，這是哪些因素造成的呢？跑者又該如何預防呢？

跑後手腳腫脹

在跑步過程中，體內的血流會加快供給向工作的肌肉，這會引起手和腳的血管擴展，從而導致腫脹。而且，運動本身也會導致血管舒張。另外，肌肉和靜脈瓣的輕微撕裂也會導致血流加快，讓腫脹更明顯。

在跑步結束之後，有3大因素會引起手腳腫脹。一是天氣，當氣溫較高時，血管擴張，導致手腳腫脹。如果天氣較冷，血液進入核心保溫，當它再回到四肢時可能也會引起腫脹。

二是補水情況。體內水分保持平衡的狀態下，是不會引起手腳腫脹的。但不管是脫水還是補水過量，都會影響電解質鈉的含量，導致體液失衡，從而引起手腳腫脹。

三是跑步的時間和強度。跑步時間越長，強度越大，長時間的增加血流和壓力，手腳腫脹的症狀就越明顯。

爲了預防跑後手腳腫脹，跑者們需要掌握一些技巧。一是要保持正確的手臂力學。在跑步時，雙臂要自然擺動，向前擺的位置略低於心臟。跑步過程中保持雙手放鬆，不能緊握拳頭，這會阻礙血流。手臂力學的正確可以減輕手的腫脹。

二是保持適量補水。爲了防止身體脫水，跑者需要養成喝水的習慣，按照少量多頻次的原則，每次不需要喝很多，但要保持喝水的頻率。這樣既能防止脫水，也能防止補水過量。

三是補充電解質。如果出汗比較多，跑步之後就需要補充電解質，防止因電解質失衡而手腳腫脹。特別是電解質鈉，最容易隨汗水流失。跑者可以通過運動飲料或凝膠來補充電解質。

四是腳部力量訓練。在跑步結束之後，對腳進行力量訓練，既可以改善腳的穩定性，又能降低腳腫脹的風險。比如腳趾捲曲、腳趾擴展、提踵等練習，都可以增強腳和小腿的肌肉。

五是舉高手腳。跑步結束後，跑者可以坐着將手和腳都向上舉起，這樣有利於血液的迴流，防止引起手腳腫脹。