大衆跑者如何加快賽後恢復？

管油勝長江三峽馬拉松數據分享

一提到勞模，大家都感到不可思議，背靠背又或是每週全勤但仍出色的跑馬成績，和大衆跑者參與一次賽事就得歇半個月的狀態形成鮮明對比，讓大家不禁納悶：管神是有什麼身體恢復的超能力嗎？

管油勝的賽後恢復

在日常訓練中就經常跑“半馬”甚至“小全馬”，再加上週末的以賽代練計劃，比大衆跑者更多、更集中、更高強度的跑馬訓練，讓管神的身體始終保持着高強度訓練狀態，不過這種情況顯然大衆跑者不能達到，因此我們賽後恢復慢也是正常的事情。

管油勝泰州半馬參賽圖

在每週一晚7點的正保跑步俱樂部直播間，管神回答跑友提問時曾分享過：“因爲這麼多年都是這樣跑，自己的身體恢復能力確實要稍強一些，但除了身體恢復能力，更多的還是外在手段，比如專業的按摩放鬆。”

事實上，專業運動隊都配有專業理療康復師，單打獨鬥的高水平業餘選手也會自費請專業人士按摩。而作爲業餘愛好者的我們，一是沒有條件資源，再有就是缺少精力時間，和專業選手比起來，訓練後身體恢復的過程就大打折扣。

那很難接受到專業的理療康復的我們如何加速身體恢復的進程呢？

對大衆跑者較爲有用的泡沫滾軸

專業運動員由於一場比賽追求更好的成績，對身體的消耗是巨大的，因此需要更專業的理療按摩，對於他們而言，使用泡沫軸進行放鬆只是輔助手段。而作爲業餘愛好者的我們，泡沫軸可以說是神器，利用泡沫軸可以產生足夠的力度，並達到自己按不到的身體部位，釋放筋膜與肌肉的壓力來促進恢復。

當然，在本來就痛的部位滾泡沫軸會更加“酸爽”，記得力度控制適度，不是越疼就越好，沒必要對自己太下黑手。

抗氧化、抗炎飲食

高強度運動中由於氧化應激產生大量的自由基，不及時清除就會阻礙細胞的修復，我們可以通過膳食來攝入抗氧化劑。

漿果類水果對跑者非常有益，它們不僅含有豐富的維生素、礦物質微量元素，還具有很強的抗氧化、抗炎作用。

比如櫻桃就是一種抗炎功能優秀的水果。爲預防肌肉痠痛，可在跑之前就先吃一些富含抗氧化劑的食物。

跑後冰敷或冷熱水浴

現在不少賽事也都會提供跑後冰敷，這是一個賽後得到有效恢復的方法，還有一種更簡單的方法——冷熱水浴。熱水浴使血管舒張，冷水浴使血管收縮，兩者交替進行達到一種“泵”的效果，促進血液循環。

不必全身進行，只對運動的肌肉進行浸泡或淋浴，先從熱水開始2分鐘，再馬上轉爲冷水1分鐘，反覆交替3到6次。

雖然賽後的肌肉痠痛常常“騷擾”着跑者，但一場馬拉松下來如果腿不酸總感覺缺了點什麼，它的出現往往意味着我們的努力付出：戰勝今天的痠痛，明天就是更加強大的自己。其實你在地鐵階梯裡慢慢“挪步”的樣子也很酷~我們也在這裡提醒各位跑友，感冒未痊癒還是不建議大家跑馬，一定要結合身體的實際情況做出選擇。

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