三大原因致跑後肌肉抽搐 跑者如何預防？

本站體育4月28日報道：

很多跑者都經歷過肌肉痙攣，但對肌肉抽搐瞭解不多。實際上，跑後出現肌肉抽搐的現象並不鮮見，跑者需要對此引起重視。

跑後肌肉抽搐

肌肉痙攣是劇烈運動等原因導致的肌肉自發性強直收縮，而肌肉抽搐是肌肉或肌羣持續性地收縮，導致肌肉痙攣性抽搐。在抽搐的過程中，通常伴隨着肌肉收縮。在持續時間上，抽搐持續的時間更長。

導致跑後肌肉抽搐，通常有三大原因。一是電解質失衡。像鉀、鈣、鎂等電解質，對肌肉功能產生着重要影響，它們控制着神經信號和肌肉收縮。由於跑步時流汗較多，這些電解質會流失，從而導致肌肉失衡。爲了防止電解質失衡，跑者需要注重均衡營養，從食物中獲取充足的電解質。在長跑或高強度跑步之後，也可以通過運動飲料來補充電解質。

二是身體脫水。高溫溼熱的天氣下跑步，出汗特別的多，身體會嚴重缺水，電解質流失比較嚴重。跑步之前補充水分，長距離跑步中途也要適時補水，跑步之後更要補充電解質。

三是肌肉疲勞和過度使用。當進行高強度跑步時，肌肉纖維會導致輕微的撕裂和損害，在修復過程中可能會產生肌肉抽搐。爲了防止這種情況的出現，跑者需要安排好休息和恢復，注意訓練的平衡，聽從身體的感覺。

爲了降低跑後肌肉抽搐的概率，跑者首先要注意跑後的冷身，不能跑步結束後就靜止休息，而是要通過慢跑或步走讓身體逐漸恢復常態，這樣有利於血液循環，爲肌肉輸送營養和氧氣。每次跑步之前，攝入一些營養，包括蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，注重營養的均衡。

另外，跑者需要經常對肌肉進行按摩，可以通過泡沫軸進行自我按摩，也可以找專業人士進行運動按摩，有利於肌肉放鬆，防止肌肉抽搐和痙攣。