避免跑步時嘔吐 跑者要做好三大預防措施

本站體育4月23日報道：

在導致跑步比賽中途退賽的因素中，噁心/嘔吐佔據的比例是最高的，超過肌肉痙攣、疲倦、不適應天氣等多種情況。那麼，跑者該如何避免跑步時嘔吐呢？

關於跑步時出現嘔吐的原因，其實是很複雜的。飲食、休息、情緒、能量等諸多因素都可能導致跑者嘔吐。跑者可能對某些細節沒做到位，就會導致在比賽時因爲嘔吐而無法堅持。很多人在嘔吐之後依然找不到其中的原因。

雖然無法完全避免嘔吐，但是跑者做好預防措施的話，能大大降低出現嘔吐的機率。主要從以下三個方面做起。

一是在飲食方面，避免長時間空腹，而且不要喝太濃的咖啡。空腹時吃東西，避免攝入高脂肪、高纖維和固體蛋白質，它們在胃內停留的時間較長，跑步時易因爲消化不足而引起嘔吐。

二是在補水方面，如果擔心自己缺水而喝了過多的水，跑步時水在胃內上下顛簸，很容易導致嘔吐。跑者補水應該堅持常態化，一天當中要多次喝水，而不是一次性把一天的水都喝下去。比賽時每一次補水也不宜過多，小喝幾口即可，增加喝水頻次。

三是在精神方面，精神緊張會對身體產生副作用，嘔吐就是其中的後果之一。站在起跑線前感到緊張的話，跑者可以進行緩慢的深度呼吸，或者通過冥想來讓自己放鬆。