不同訓練模式和比賽前 如何正確飲食？

本站體育1月27日報道：

輕鬆跑、長跑、間歇跑、速度跑等不同的訓練模式，以及不同距離的比賽，對於能量需求是不同的。那麼，跑者在訓練和比賽之前有必要補充能量嗎？應該如何正確補給呢？

長跑

長跑訓練的時間一般不少於60分鐘，備戰半馬或全馬時，長跑訓練的距離會更長。所以，長跑訓練對能量的需求更多。跑者在長跑訓練開始前2-4個小時需要吃一些食物來補充能量，最好是含碳水化合物較多、易消化的食物，像香蕉、百吉餅、燕麥粥等。

衝刺/間歇跑

這兩種訓練都屬於速度練習，雖然持續時間短，但消耗能量很大。所以在訓練之前同樣需要補充能量。跑者最好吃一些含碳水化合物較多的食物，有的跑者可能也需要再多攝入一些蛋白質，能更快速的爲身體提供能量。

輕鬆跑

絕大部分輕鬆跑之前不需要補充能量，即使時間超過60分鐘。如果是早晨空腹進行輕鬆跑，隨後通過吃早飯就可以補充能量。晚飯之後進行輕鬆跑，更不需要另外補充能量。如果跑者在跑步之前感到特別飢餓，那麼可以稍微補充一些能量。

比賽

不管任何距離的比賽，賽前的飲食最重要的一點就是不要吃陌生食物，因爲身體對它的反應是無法預測的。在平時的訓練中，飲食也要進行訓練。等到比賽時，就吃自己平時練習吃的食物即可。短距離比賽不需要在中途補給，長距離比賽需要在中途進行適當補給。