不只鋅！補葉酸助提振雄風 醫推5類食物免狂嗑肉

男性想要勇猛有活力，很多人都會想到要吃鋅；然而，泌尿科醫師陳鈺昕表示，補充葉酸對男性表現也有加乘的效果。（示意圖：shutterstock／達志）

5類富含葉酸的食物(製圖/中時新聞網)

男性想要勇猛有活力，很多人都會想到要吃鋅。對此，泌尿科醫師陳鈺昕表示，補充葉酸對男性表現也有加乘的效果，但若都從肉類獲取不免對身體有些負擔，建議可攝取5類食物，包括堅果、豆類、穀物、蔬菜及水果，都是含量豐富的良好來源。

醫師陳鈺昕在個人粉專發文分享，鋅跟葉酸都是男人活性的最強泉源。其中關於葉酸的食物來源，若要從肉類攝取，不用說一定是鵝肝、雞肝、豬肝、牛肚等，但畢竟是內臟對很多人來說，還是很大的負擔。因此，他盤點以下5類富含葉酸的食物，提供民衆肉類之外的選擇：

1、堅果：鷹嘴豆、原味葵瓜子、帶膜花生仁、南瓜子。

2、豆類：青仁黑豆、黃仁黑豆、綠豆、紅豆。

3、穀物：米胚芽、紅藜、薏仁、紅糯米、小麥。

4、蔬菜：菠菜葉、紅莧菜、枸杞子、韮菜、茼蒿。

5、水果：榴槤、草莓、無花果、芭樂、木瓜、奇異果。

營養師林世航先前於好食課官網撰文提到，有許多研究都發現，人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關。此外，更有研究顯示，因爲鋅離子跟葉酸是人體合成 DNA 需要的物質，所以兩者一起補充，改善男性性功能的效果更好，能使精子濃度上升，增加正常精子的比例。

國健署提醒，葉酸廣泛存在許多天然食物中，若在日常生活飲食中有攝取不足情形，建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食，必要時可在醫師處方或營養師指導下使用葉酸補充劑。