DIY過度小心「性功能障礙」！醫教6招改善過度使用…戒斷孤單寂寞

圖、文：Hello醫師／Deryck Chou醫學審稿：Dr. Stephen Lai

適度自慰可以滿足需求、減輕壓力，但自慰過度對身心有許多危害(同場加映：雙手萬能爽過頭！小心自慰負面影響)，以下簡單介紹自慰爲什麼會成爲問題，並提供6個方式，協助解決自慰過度或成癮的問題。

什麼時候該戒除自慰？

自慰是很自然常見的行爲，但是如果影響到一個人的正常生活，就需要特別留意。舉例來說，如果發現自慰行爲，已經造成自己無法高潮、甚至性功能障礙，那就必須要解決。

怎樣發覺「自慰」是個問題？

當自慰出現以下2種狀況時，代表可能對身體和生活產生負面影響，逐漸形成一種問題了。

強迫行爲(Compulsive behavior)：有些人的自慰是種強迫行爲，除了自慰本身，患者會重複性地出現自慰的衝動，對性的幻想，不是單純的性慾高漲而已。強迫行爲會造成心理的問題，並帶來極大的精神壓力，所以即便成功自慰，也很難享受其過程。

罪惡感：不少人都會因爲自慰，而產生極大的罪惡感，刊登在性醫學雜誌(Sexual Medicine)的一篇研究顯示，約有8.4%的男性會在自慰後感到罪惡，罪惡感常衍生其他問題，像是增加飲酒量，進而造成更嚴重的身心狀況。

6招改善自慰過度

1.以學習爲生活重心：讓自己變得忙碌是很有效的做法，找尋其他發泄的管道來取代自慰，建立新的嗜好或學個新的技能，比如學樂器或嘗試新的運動等，建議可以嘗試觀察自己最想自慰的時間點，並安排活動在那段時間。

2.孤單寂寞冷太久了：有些人自慰是因爲他們太孤單，若獨處的時間愈多，就愈容易胡思亂想。多和朋友相處，自慰的機會將減少，而且能轉移他們的重心。此外，還有一些方式能夠避免獨處，包括報名新的課程、去健身房、酒吧等社交場合。只要走出家門和別人交談，就是成功的第一步。

3.運動減壓更正向：運動能舒緩緊繃的情緒，並找回自己的活力；跑步、游泳或是重量訓練等運動，都能強化身體，促使大腦釋放腦內啡(Endorphins)，進而提升整體的身心健康。當壓力低一點、正向心態多一些，便能降低自慰的頻率。

4.拒看色情內容：A片等色情內容會使人想自慰，如果能限制這些內容，那想自慰的慾望也會逐漸消失。現在要接觸到色情內容相當容易，因此，設立色情守門員或過濾網頁的功能，還是相當重要，雖然要解除鎖定並不難，但若多花的那幾秒，便能有效提醒自己要剋制住慾望。

5.尋求專業協助：如果自慰問題已經影響到生活，尋求性方面的心理諮商(例如：性治療)，可能會有幫助。當情況問題過於嚴重，也有可能是罹患強迫症(obsessive-compulsive disorder)，此時可尋求心理醫師的協助，改善強迫的行爲。

6.慢慢來改變要有耐心：不論是尋求心理治療，或是想靠自己的力量改變，要知道這種類似上癮的行爲，並非一朝一夕就能解決，要有耐心地一步一步來，即便中途遇到困難或失敗，也要堅持到最後，才能真正解決問題。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。