冬季跑步出汗少，就不用補充電解質？
夏季跑步時，跑者們都會想到補充電解質，因爲夏季出汗多。 那麼，在天氣寒冷的冬季跑步，是否還有必要補充電解質呢？
冬季由於天氣冷的原因，跑者們在生理上和心理上對水的需求都沒有那麼大的渴望，但這並不意味着跑者不需要補水。 實際上，冬季會有很多情況導致跑者會處於脫水狀態。
冬季跑步什麼情況下易脫水？
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1、寒冷乾燥的空氣
冷空氣含有的水分較少，所以在每次呼吸時，肺都要對吸進的空氣進行溼潤。這會導致體內的水分逐漸減少。另外，冬季在室內開着空調的話，空氣非常乾燥，呼吸時同樣會帶走體內的水分。
2、汗水蒸發
天氣冷時汗水蒸發非常快，所以冬季跑步結束後，往往感覺衣服並沒有那麼溼，也就導致跑者錯誤地認爲沒有出那麼多汗，從而沒有那麼主動地去補水了。
3、冷利尿
冬季時血液流通是受限的，這會導致血壓升高。爲了抵消血壓升高，身體就要被迫通過尿液排出一些水分，從而有可能導致脫水。
基於上述情況， 冬訓期間， 機體會消耗大量能量，同時易出現缺水，造成電解質的丟失。 因此，即使是冬季也不能忽視補充電解質！
電解質是什麼？
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電解質是溶於水時導電的礦物質，常見的電解質包括鈉、氯、鉀、鎂、鈣。它們通過身體內的液體分佈，並利用它們的電能促進重要的身體機能。
平時我們通過攝取食物或飲料，這些電解質將傳導到肌肉並激發細胞功能，對於肌肉收縮、新陳代謝以及其他生理功能都有非常重要的作用。
如果沒有電解質，體內細胞無法進行自我調節，身體功能將無法應付隨心所欲的動作。電解質對於我們的身體有幾大作用是必不可少的：
控制體液平衡；
調節血壓；
促進肌肉收縮（包括心臟）；
保持血液的適宜酸度（ph）。
電解質失衡會怎樣？
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電解質在我們的體內按照一定的軌跡運動，爲我們的正常生活提供能量 —— 電勢能 。 電勢能又可以將信號傳給大腦，大腦根據這些信號支配身體各部位運轉。電解質對保障人體正常運轉至關重要，如果體內由於各種原因缺少電解質，會給人體帶來很多危害。
1、血壓升高
美國心臟協會通過研究分析得出結論，體內電解質失衡的一個表現就是血壓的升高。
2、心律不齊
鉀離子在保障心臟正常工作方面有着非常重要的作用，因此，當體內的鉀離子含量不足時，正常的心肺功能可能會受到影響，就會導致心律不齊。
3、抽筋
運動員在劇烈運動後很容易抽筋，這主要是由於運動員在運動過程中大量出汗，帶走了體內的水分和各種礦物質，導致體內的電解質平衡狀態被破壞。
4、頭暈
頭暈一般是由於脫水而帶走體內的礦物質所引起的，鈉離子缺失，輕者頭暈無力，重者癲癇甚至精神錯亂。
5、疲勞
當人體內鎂離子或者鉀離子的含量低於正常水平時，我們很容易感到疲倦。這主要是由於人們在進行活動時，會消耗體內的能量，而能量是消耗體內糖原轉化而來。糖原的儲存需要充足的鉀離子，因此，如果缺少鉀離子也會導致體內儲存的糖原減少，自然也就更容易疲倦。
所以，電解質平衡真的超級重要！
如何科學補充電解質？
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對於跑者而言，大量流汗即意味着要補充電解質了，流汗是人體調節體溫的一種手段，汗液排出的 99% 是水分，還有 1% 的無 機鹽。而這 1% 的無機鹽裡，包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等微量元素，這些無機鹽大多屬於電解質。
人體在運動後如果出汗太多，又沒有及時補充水分和無機鹽，可能會導致電解質紊亂和脫水。而當人體丟失太多電解質，如鉀離子、鈉離子，就有可能會出現：四肢乏力，心律失常，噁心嘔吐等症狀。
這個時候就需要科學有效的手段補充電解質，以維持人體能量平衡。 但是，要緩解電解質紊亂和脫水症狀，也不單單是喝水就完事！這隻對了一半！補水、補充電解質要 “ 兩手抓 ” ！
因爲人體中的鈉離子和鉀離子流失太多，就會導致身體無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分，已經不足以應付電解質的流失， 甚至！喝過量的水會稀釋血液中的電解質，導致電解質紊亂。
所以，運動超過1.5~2小時，都應及時補充電解質，此時鹽丸、泡騰片、電解質能量粉、運動飲料都是很好的選擇！
最近，聽說電解質水賣斷貨了？
小編特地對某平臺看了下產 品詳情頁， 電解質水的產品介紹顯示，本品是普通電解質飲料，無任何藥用價值或保健功能，每日飲用量建議不超過 3 瓶。客服介紹，電解質水 “ 比水更補水 ” ，與人體滲透壓近似，容易被人體快速吸收，還可以加強 機體鎖水能力。
這裡溫馨提示下，出汗太多，嘔吐、腹瀉，可以補充電解質水。僅僅喝白開水，不能供應身體所需的鉀、鈉、鎂等礦物質。 補充電解質，也可以 在家自制補充電解質的飲品，如茶水、椰汁、番茄湯、白蘿蔔煮雞湯等。如果沒有嘔吐、腹瀉的情況，不需要刻意補充電解質水哦。
最後，還是希望廣大跑友理性消費，科學跑步哦！
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