改變蔬果579注重原則！營養師授新潮「彩虹飲食法」 腸道菌生成有效控管食慾
▲近期非常流行的「彩虹飲食法」和「蔬果579」不同，着重在「質」的部分。（圖／Pixabay）
現代人越來越注重健康，除了上健身房運動的民衆大扶提升，飲食方面也有更多樣化的方式，除了常聽到的「蔬果579原則」，現在還有一種非常流行的「彩虹飲食法」，而彩虹飲食法顧名思義就是在餐盤上，要看見像彩虹一樣多彩的食物選擇。以蔬果爲優先，這邊的彩虹有紅、橙、黃、綠、白、紫、黑、藍，這些顏色代表食物的植化素不同，讓餐盤上有多彩的呈現。
Cofit營養團隊指出其實蔬果579與彩虹飲食法，都是癌症基金會積極推廣的重點項目。一開始注重蔬果579，是「量」的部分，579代表：小孩蔬果攝取要達5份、女性7份、男性9份。但如果想要透過飲食積極預防疾病發生，「質」的部分就更加重要，所以彩虹飲食法跟蔬果579沒有哪個比較好，而是透過兩者相輔相成能達到最佳的效果。
▲透過彩虹飲食法可維持視力健康。（圖／免費圖庫Pixabay）
彩虹飲食法以不同種的蔬果來豐富植化素、維生素、礦物質、纖維質以及抗氧化物。推動的原因主要有下列幾項：
1. 具預防癌症的功效
2. 可以強化心血管
3. 維持視力健康
4. 提升記憶力
Cofit營養團隊表示，不同種蔬果的微量營養素相對於腸道菌的生成也是有幫助的，腸道菌相主要管理我們的食慾、情緒、以及養成易瘦體質，所以均衡吃到不同種顏色的蔬果、讓份量達到蔬果579的建議量，對於減重的人也是有很大幫助。
▲不同種蔬果的微量營養素對於腸道菌相的生成也是有幫助的，而腸道菌相主要管理我們的食慾。（圖／免費圖庫Pixabay）
Cofit營養團隊解釋，彩虹飲食法並沒有特別規定哪一類的食物要多少份量，而是要依據個人熱量比例的不同，從正確的餐盤比例中挑選出適合的蔬果份量，並且使用到最多種的顏色。 需要特別注意的是水果的「總份量」，若攝取過多水果也是會堆積脂肪的。彩虹顏色的蔬菜，在其他五大類別都吃份量剛好時，則可以多多攝取。
Cofit營養團隊提醒，大家常會覺得，有些食物很好、或對某器官有益處，吃了可以預防百病，因此毫無節制的食用，其實這可能造成反效果。另外，下列民衆也不適合彩虹飲食法：
2.因身體需要，正做飲食控制、控制病程者，實行前請與專業人員討論
3.需調整特殊營養素
Cofit是臺灣最大的線上營養師平臺，幫助想要增肌、減脂、改善健康的人，透過個人化的飲食指導服務達成體態目標！
影片授權: Cofit我的專屬營養師 瞭解更多Cofit健康資訊
【你可能也想看】
►流汗味道就像垃圾場！醫曝「爆惡汗味」關鍵 2類食物有效改善►責罵小孩挑食先想想自己！醫曝「味覺從胎內養成」 網友驚呼：這是真的►含糖食物並非完全不能碰！專家曝「最佳進食時間」…運動後能屬特殊期間