高海拔登山預防身體脫水方法

人體進行戶外運動時，在高海拔地區很容易出現胸悶脫水的現象，因爲排汗（汗中含nacl0.25%）、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導致體內水分的流失。在高寒的山區，由於空氣極其乾燥，體表排汗很快蒸發，同時通過急促地張口呼吸運動排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現機體脫水（高滲性脫水）症狀。對於高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的機率，同時可以使登山者的整體生理機能大爲增強。

機體脫水（高滲性脫水）

症狀：

⑴輕度缺水：口渴。缺水量爲體重的2~4%。

⑵中度缺水：極度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、脣舌乾燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量爲體重的4~6%。

⑶中度缺水：除上述症狀外，還出現幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約爲體重的6%以上。

機體脫水的預防措施：

⑴多喝水。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進活動出發前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水（等量飲料）一次。每日進水量>2000ml/d（營地活動）~3000ml/d（行進時）。

⑵劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質（巧克力飲料、麥片等）代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運動飲料。

⑶同時需適當進食鹹味的果仁或路餐食品，可以補充體內鹽分的喪失。

⑷行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。

⑸行進途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發情況的應對。

⑹忌食冰雪，防止口咽凍傷。⑺戒菸、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。

機體脫水的治療：

⑴飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可採用靜脈途徑補液。

⑵適當補充鹽分（口服補液鹽沖劑）和維生素。

⑶熱流質（果珍、巧克力飲料）或半流質（稀飯、麥片或爛麪條），補充機體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩，開始排尿提示病情好轉。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機體脫水已糾正。