規律就寢時間竟比睡眠時長更爲關鍵？

新研究表明，不僅晚上睡個好覺對您健康有益，而且入睡時間也很重要。

一項針對英國成年人的研究顯示，那些就寢和起牀時間不規律的人，患中風和心臟病發作的風險更高。

不規律的睡眠模式會使中風、心力衰竭和心臟病發作等疾病的風險增加超過四分之一，不管人們總體上睡眠是否充足。

睡眠中斷會引發炎症，進而導致動脈中的脂肪堆積，還會擾亂晝夜節律，而血壓和其他心血管功能都與晝夜節律有關。

研究人員檢查了參與英國生物銀行研究的 72269 名 40 至 79 歲人員的數據，這些人沒有心臟病發作等重大心臟相關事件的病史。

他們佩戴活動追蹤器一週來記錄睡眠狀況，隨後專家爲每個人算出了睡眠規律指數（SRI）得分。

這個得分記錄了就寢時間、起牀時間、睡眠時間以及夜間醒來的次數等日常變化情況，人們的得分在 0（極度不規律）到 100（完全規律的睡眠 - 覺醒模式）之間。

研究中的每個人都被劃分到睡眠不規律組（SRI 得分低於 71.6）、中度不規律睡眠組（SRI 得分在 71.6 至 87.3 之間）或者規律睡眠組（SRI 得分超過 87.3）。

對這些人進行了長達八年的跟蹤，在此期間，研究人員分析了有多少人患上了諸如心臟病發作、中風和心力衰竭之類的疾病。

即使考慮到可能影響結果的因素，如咖啡攝入量和運動水平，睡眠不規律的人患上中風、心力衰竭或者心臟病發作的可能性要比睡眠規律的人高出 26%。

根據發表在《流行病學與社區健康雜誌》網絡版上的研究結果，中度睡眠不規律的人患上此類疾病的可能性要高出 8%。

研究人員還發現，睡眠規律指數（SRI）得分是一項連續的衡量標準，人們的睡眠模式越不規律，患上心臟病發作和中風的風險就越高。

總體而言，18 至 64 歲人羣的建議睡眠時間爲每晚 7 至 9 小時，65 歲及以上人羣爲 7 至 8 小時。

這項研究發現，規律睡眠者中（61%）達到建議睡眠時長的比例要高於不規律睡眠者（48%）。

然而，這對於不規律睡眠者的心臟健康並無影響，即便他們的睡眠充足，其中風和心臟病發作的風險依舊較高。

相較而言，如果中度不規律睡眠者睡眠充足，其風險將會降低。

包括來自渥太華大學的研究人員稱：“我們的研究結果顯示，在調控重大心血管不良事件風險方面，睡眠規律或許比充足的睡眠時間更爲重要。”

英國心臟基金會的資深心臟護士艾米莉·麥格拉思（Emily McGrath）表示：“目前還不清楚睡眠到底是怎樣對心臟有益的”

“睡眠紊亂與一種叫做 CRP 的蛋白質水平升高存在關聯”

“這是炎症的一個標誌，而炎症過程跟心臟和循環系統疾病相關”

“睡眠也有可能通過對我們生活方式選擇的影響，給心臟健康帶來間接影響”

“研究表明，睡眠不足可能會影響我們食慾的激素，增加我們對甜食的渴望。”

“長期以來，這可能會導致體重增加以及患冠心病的風險更高。

“需要更多的研究來鞏固這一發現，但早期結果表明睡眠與心臟和循環系統健康之間存在重要聯繫。”