雞年不再當「弱雞」 如意操6招練「肌」只要10分鐘
古人說雞有五德：「頭頂紅冠文也；腳有利爪武也；爭鬥向前勇也；得食相告仁也；報曉司晨信也」。雖然精神可嘉，但若無健康的身心，就只能成爲「弱雞」。國泰醫院復健科簡文仁治療師設計「雞年如意操」，讓民衆可在過年期間訓練「肌」力，健康如意一整年。
簡文仁設計的「雞年如意操」6招，分別爲「土雞找雜手腳耙」、「火雞求偶全身抖」、「風雞指向一邊亮」、「金雞報喜好到底」、「木雞入定如禪境」、「鬥雞飛跳漫天鬧」。
▲土雞找雜手腳耙。
「土雞找雜手腳耙」是利用雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。「火雞求偶全身抖」是將雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲，是很強的肌力訓練及有氧運動。
「風雞指向一邊亮」是雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方，並在轉動中平衡穩定。「金雞報喜好到底」則是將雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳擡起向後伸，雙手到底觸到地，可以訓練單腳肌力及平衡。
▲金雞報喜好到底。
「木雞入定如禪境」爲雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸，藉此達到沉澱放空之效，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。「鬥雞飛跳漫天鬧」則是雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動，這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
簡文仁說，這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，用健康的體魄迎接新的雞年。
▼木雞入定如禪境。