忙碌賠了健康？醫籲訂9大健康計劃　堅持21天就成習慣

▲忙碌賠了健康？醫籲訂9大健康計劃，堅持21天就能養成習慣。（圖／記者趙於婷攝）記者趙於婷／臺北報導

根據康健人壽360°康健指數及其他健康調查發現，身體、心理和財務是大家最關心的話題，但調查也發現，近4成民衆會因生活忙碌而忽略健康生活，萬芳醫院家醫科主治醫師林英欽表示，現代人生活忙碌，在身體與心理方面多少都有些狀況，其實可以透過自訂計劃來記錄自己的健康狀態．以心理學所謂的21天效應來說，至少堅持三週就會養成習慣。

林醫師指出，健康必須從建立良好的生活開始，要讓自己勉強成習慣，習慣成自然，要習慣養成設定一個每天都做得到的簡單目標及可以實踐的具體行動，更要透過不斷的重複，林醫師也舉例，可以將每日飲水量設定爲2000c.c.，而具體行動是每日飲水量分成8-12次，每次喝300c.c.，透過每天的提醒和不斷的重複，自然可以養成好習慣。

林醫師說明，很多人都是以每日走一萬步爲基礎，但他也提到可每日快走來消耗熱量，只要快走心跳和呼吸都會增加，大約5分鐘就會流汗，大約30分鐘就可消耗200-300大卡。而康健人壽也推出「好在健康9大計劃」，計劃包括生理、心理和財務三大面向，生理包含每日萬步走、每天多喝水、每天要低卡、每天五蔬果的紀錄，而在心理則是有睡眠及效率生活，財務則有保險、記帳和儲蓄，另外，網站也有提供簡單的健康檢測及衛教文章民衆都可以透過免費申請會員來檢測及訂定自己的健康計劃。