你爲失眠而苦嗎？花24周活化大腦助你好眠！
● 劉貞柏／柏樂診所院長，前國立中央大學諮商中心兼任醫師、前臺北榮總新竹分院主治醫師，經營「阿柏醫師的喃喃自語」臉書專頁。
這是一本「讓你生活加分」的書。
我在門診看到的民衆，爲了生活中的種種而苦：爲了失眠而苦，爲了白天沒精神而苦；爲了家人健康所擔憂，爲了孩子的未來煩惱。
這些苦，怎麼辦呢？如果你爲了失眠而苦，那麼最應該優先改善的，就是睡個好覺。如果爲了白天沒精神而苦，就應該提振精神。
然而，就是因爲做不到，所以來向醫生求助。於是醫生開了處方，交代民衆帶回去，讓失眠的民衆可以改善失眠，白天沒精神的民衆可以提振精神。特別爲了改善失眠的種種，除了針對睡眠及自律神經治療外，幾年前我先寫了一本「失眠關鍵50問」提供民衆做參考。這次「睡覺也要練習」，也是幫民衆睡眠加分。
▲劉貞柏指出，活化大腦的方法包括：認識內在心靈、與身體對話、跟環境周遭建立連結、與他人產生共鳴等。（圖／劉貞柏醫師提供）
本書區分爲12篇。每篇包含五大部分，依序是：心理、運動、活動、飲食與藝術創作等向度，分別代表心靈（即大腦感知）的不同向度。經由本書內容的練習，一步一步改善睡眠！
民衆除了失眠之外，還有其他面向的苦。心中的苦，只有自己知道。這不是生理層面的苦，是心靈不夠自在的苦。
在本書12篇章的開頭，舉例12種民衆內心的惆悵與失落，是對人生的嘆息，是對當下不自由的思索。透過此書五大向度練習：認識內在心靈、與身體對話、跟環境周遭建立連結、與他人產生共鳴，以種種行動及作品表達及回饋，進而活化大腦，增添更多美麗的色彩。
除了本書五大向度的加分練習，特別感謝前臺大醫師，現任柏樂診所邱雅寧主任醫師，另外製作12篇日常美味練習別冊，讓民衆用新鮮的美食滋養大腦，更直接地活化心靈。結合本書第二向度飲食美饌的概念，用照片展現家中餐桌上的樣貌。拋磚引玉，希望能啓發民衆更多美味飲食的創意！
大腦是健康的寶庫，裡頭藏有許多「簡單又困難」的身體密碼。用心活化大腦，就能掌握心靈健康的鑰匙。
透過此書的種種練習，創造生活微小的改變，一步一步認識自己的身體密碼，促進心靈及大腦健康，就能感受更多的幸福！
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