怕高怕亂流搭飛機好緊張！ 13種方法緩解「飛行恐懼症」
▲許多人一想到要搭飛機就覺得緊張、焦慮。（圖／達志／示意圖）
搭飛機怕怕！許多人害怕搭飛機，不管是因爲怕高、怕亂流，還是怕被關在狹小的機艙內，都可能讓你在旅途過程中因過度緊張，而無法成眠及身體不適。想擁有一趟安心舒適的旅程，就得試着克服「飛行恐懼症」，國外媒體PureWow提供13種降低搭機焦慮的方法，對於搭飛機會感到害怕及壓力倍增的民衆下次不妨試試。
1. 行前先列出「打包清單」已經到達機場或登機時才發現「啊！我的手機充電器沒帶」時，絕對會讓你焦慮指數無限上升。
▲打包行李時應該列好清單，避免到機場時才忘東忘西，徒增焦慮。（圖／達志／示意圖）
2. 行李儘量精簡如果這趟旅程必須拖着3個超大行李袋穿越機場大廳，你是不可能感到輕鬆的。
4. 攝取水份喝水可以使你在飛行途中較不容易感到身體不適，身體不缺水會讓人覺得舒服。
5. 不要喝酒酒和水有相反的效果，會使身體脫水。
6. 如果可以選擇位置，儘量挑選飛機前端座位機艙的後端通常比前面容易遇到亂流，因此如果可以選擇，就挑選離駕駛艙近一點的位置吧！
7. 使自己分心讓自己分心在其他事物上可以使自己比較不焦慮，例如看影片、爲紓壓彩繪書着色等方式，都可以使自己轉移對飛行的焦慮感。
8. 承認自己正感到焦慮逃避並不會使焦慮感消失，直視它纔可以更早克服這種感覺。
9. 深呼吸用鼻子緩慢吸氣，並用嘴巴吐氣，重複做幾次就可以有效使自己冷靜。
10. 對空服員禮貌、友善對空服員友善，就有更多機會得到空服員的協助，讓你在旅途中感到舒服一點。
▲對空服員態度友善，容易在搭機途中獲得較多協助。（圖／達志／示意圖）
11. 瞭解飛機飛行原理試着瞭解飛機怎麼飛上天空，以科學知識思考，就可以減少自己對飛行的恐懼。
12. 想點開心的事
13. 尋求專業人士幫助有些人的「飛行恐懼症」非常嚴重，會無法成眠或身體嚴重不適，此時應該尋求精神科醫師的幫助，以些許抗焦慮藥物緩解飛行時的痛苦。