如何緩解高考衝刺期的緊張情緒？這三種方法很減壓
高考一天天逼近，不少考生都會感覺到壓力，由此也出現各種問題。而家長們的表現更是緊張，不知如何與孩子更好地相處，生怕生活中的一個言語、一個眼神都有可能給孩子帶來不小的心理壓力。那麼，臨近高考，作爲考生應該如何調節自己的心理，以更好的狀態迎接高考的到來呢？作爲家長又要如何陪伴孩子順利度過這段困難期呢？四川省精神醫學中心副主任、四川省人民醫院心身醫學中心主任周波從心理健康角度爲考生和家長支個招。
實在煩躁鬱悶不妨說出來
臨近高考，緊張情緒是正常的。理解並接受自己的緊張感，相信一定程度的緊張會提高應對能力。不過，過度的緊張壓力感，常會導致一些身體症狀和情緒症狀，比如失眠、心慌、頭暈、出汗、記憶力下降、煩躁等，這時候就要考慮做一些調整了。
知道自己的過度緊張，感到不知所措，學習時注意力不能集中，煩躁，期待考試趕緊來臨，早些過去，甚至出現失眠、發脾氣、想哭、胸悶感等等這些都是常見的壓力反應的表現。理解並接納自己這些緊張感受，明白自己需要適度放鬆，在煩躁的時候不妨放下書本做一些自己喜歡的事讓自己放鬆下來，再重新回到學習中去。
如果實在煩躁鬱悶，不妨將心中的壓力、不滿、苦悶向親人朋友說出來。也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大聲喊叫等方式宣泄出來爲自己減壓。運動是非常好減壓放鬆的方式，每天堅持運動半小時。運動可以是快走、慢跑、球類運動等有氧運動，也可以是一些器械、瑜珈、太極等，不僅可以放鬆心身，也可以強身健體，改善睡眠。
睡眠的需要應該得到滿足，因爲睡眠不足(睡眠剝奪)勢必損傷身體和記憶，因此如果可能應規律作息。然而有的同學習慣晚睡，因爲夜晚的學習效率比較高，這沒什麼關係，如果不需要早起，晚睡1-2小時可以接受。
放鬆訓練放鬆的方式有很多，聽音樂、冥想、運動、轉移注意力等等都可以採納。同時，煩躁不安的時候，多關注身體本身，嘗試輕輕拍打身體的各個部位，感受被拍打部位的狀態，也是一種放鬆的辦法。這裡介紹三種系統的放鬆減壓方法：
一是冥想放鬆訓練目前市面上有很多冥想放鬆的音樂，配有指導語，只要跟隨指導語一步一步去想象，去放鬆，一般都會有不錯的效果。舉個栗子，在衆所周知的喜瑪拉雅app上就可以搜到很多這樣的音樂，不妨試試看。
二是漸進式肌肉放鬆，在指導下通過肌肉先緊張，後放鬆的方式來體驗放鬆感。比如現在，你試着把拳頭握緊，再緊，再緊一點，然後數數：1、2、3……10，然後放開拳頭——感受一下自己手的感覺。人在緊張的時候，身體都會緊張起來，同時也可以通過放鬆身體，來放鬆我們的思維狀態。鬆開所有的緊身衣物，找一個舒服的姿勢，坐着，或是躺着。
三是呼吸放鬆通過調整呼吸，讓自己靜下來，排除雜念的一種自我調節方法。在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像着丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭部“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”至後向下順着脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放鬆的效果。
還有就是正念減壓法，這是一種相對專業的減壓訓練。這是美國麻省大學的卡巴金博士，從佛教禪修中引入的理念，正念是一種覺知力，是通過有目的地將注意力集中於當下，不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現的體驗，而涌現出的一種覺知力。其核心在於將注意力集中於當下，對當下所呈現的所有觀念均不作評價。在這樣一種狀態下培養一種對此時此地的覺知力並保持，達到減壓放鬆的目的。
家長該做些什麼?
作爲考生的家長該做些什麼?要怎麼做才能幫到孩子，不讓他們緊張，不讓他們有思想負擔呢?
在這個時候，很多家長比考生還要表現得緊張，焦慮，反覆詢問複習情況，反覆找機會進入孩子房間探視情況，甚至一反常態地虛寒問暖，這樣只會讓孩子更緊張，更焦慮。所以，做家長，真的不容易，這麼緊要的考試，怎麼能不擔心嘛，然而就算是擔憂緊張，還不能表現出來!
其實，這個時候家長能做的，就是保持平常心，該咋咋地。
這個真的說起來容易做起來難。不擔憂是假的，爲了不增加孩子的負擔，現在能做的我們覺得只要是按照你平時對孩子的關心和關注程度來就可以了，讓孩子感受到家長在意的是自己正常的狀態，並相信自己能管理好自己，而不是在意能不能考好。但期間孩子如果提出一些需要，如食物種類、安靜的環境、陪伴、傾聽和協助放鬆等，家長則要考慮儘可能滿足。