熱身的重要性被質疑 跑者還需堅持嗎？

本站體育7月15日報道：

跑步之前先要進行熱身的觀點，已經在跑步界流行了數十年，也有研究證實跑前熱身能帶給跑者很多益處。但是，馬德里歐洲大學最新的研究對這一觀點提出了質疑，特別是對於長跑運動員來說，跑前熱身的重要性並沒有人們認爲的那麼大。

支持跑前熱身的觀點認爲，熱身能夠加快血液流向肌肉，讓肌肉得以激活，從而爲跑步做好準備，降低受傷風險。一個得到多數人認可的觀點是，身體從靜止狀態直接進入高強度運動的話，很容易導致受傷。這也使得跑前熱身成爲了一個流行的觀念。

那麼，熱身對接下來的跑步表現是否真的有明顯改善呢？雖然有多項研究證實，跑前熱身有助於改善短跑的跑步表現，但對長跑表現的改善尚沒有足夠的證據。

爲此，馬德里歐洲大學的研究人員以15位男性自行車運動員作爲研究對象，讓他們進行三次20分鐘的自行車計時賽。第一次測試時，所有人都沒有做熱身。第二次測試時進行了一次標準熱身，以最大努力程度的60%進行10分鐘騎行。第三次則是以最大努力程度的60%進行5分鐘騎行，然後是三次10秒鐘的全速騎行。

每一次測試期間，研究人員都會記錄他們的跳躍能力，心率變異性，計時賽的表現，感知和心理反應。和完全不熱身相比，熱身確實有助於提升跳躍表現。但是，從隨後的騎行表現來看，熱身雖然會讓運動員在開始階段速度較快，但持續的時間不長，最終的成績和不熱身的成績完全相同。

不過，這並不意味着跑者就應該完全放棄熱身。因爲熱身在跑者的心理方面具有積極作用，可以讓跑者在比賽開始前放鬆精神，以更穩定的心態開始比賽。另外，冬天較冷時先進行熱身，可以讓身體先熱起來，爲跑步做好準備。