身體出現這6個信號 意味着跑者需要休息

本站體育3月9日報道：

跑者嚴格按照計劃堅持訓練，是一種意志力強的表現。但是，這往往會讓跑者忽視了身體的感覺，無法及時發現傷病隱患。當跑者發現身體出現下面這些信號時，需要安排自己及時休息，以便身體恢復。

肌肉持續疼痛

高強度訓練後容易出現延遲性肌肉疼痛，一般1-2天過後症狀會消失。但是，如果發現肌肉疼痛持續多天，也沒有減輕或消失的跡象，那就說明身體並沒有完全恢復，最好的辦法就是安排自己完全休息1-2天。

心率加快

正常情況下，早晨起來時的靜息心率比平時的心率要慢。如果靜息心率比較明顯的變快，說明身體還沒有恢復完全。此時需要增加休息，讓靜息心率恢復正常水平。

情緒不穩定

如果跑者自己情緒起伏比較明顯，易怒，比平時更愛發脾氣，可能是因爲過度訓練導致的，身體未恢復完全，導致情緒不穩定所致。

頻繁生病

因爲身體恢復不好的話，會影響到免疫系統功能。當跑者發現自己頻繁生病，比如多次感冒，這就要引起注意，看看自己是不是因爲體內能量不足，或者訓練過度，影響到了免疫系統功能。

睡眠障礙

如果發現自己難以入睡，或者睡到半夜經常醒來，這也可能是身體沒有完全恢復導致的。如果確實如此，跑者應安排1-2天讓自己完全休息，睡眠就可以迴歸正常。

抗拒跑步

如果突然有一天感到對跑步產生了抗拒，或者說無法從跑步中獲得當初的那種快樂，跑者需要讓自己休息一段時間，短則1-2天，長則一兩週。