生理期男友惹不起啊！6大經前症候羣 想改善別碰咖啡
文／小暖健康
是否每個月在月經來潮的前5~7天，都會感覺到特別的煩躁，尤其當你工作壓力大的時候，不舒服的感覺會更加明顯。別懷疑，那就是經前症候羣。
經前症候羣是包含了一大羣出現在月經來潮的前一週之內，規則且可被預測的症狀，症狀出現的模式因人而異，每個人不一定相同。針對較嚴重的人而言，通常會影響到工作效率、生活品質甚至是人際關係。
經前症候羣最常見的症狀是什麼？
1. 情緒起伏大
男友或老公應該感受最深，月經前總是被莫名暴走的妳責怪跟遷怒。
2. 腸胃不適
有些人的腹瀉狀況特別明顯。
3. 腹脹
連呼吸空氣都會脹氣
4. 水腫
5. 乳房腫脹
胸部脹脹 size 變大，有時候按下去來還會痛
6. 疲勞感
呈現眼神死、人生好難的懶散狀態。西醫認爲這些症狀的發生與黃體素、雌激素等賀爾蒙、腦中神經傳導物質的波動與不平衡有關，中醫則認爲臟腑功能失調是主要病因。
只要月經前出現這些身心症狀，而且只要月經一來，這些症狀集會幾乎消失，很有可能就是「經前症候羣」。
如何改善經前症候羣？
1. 運動
2. 飲食
● 重度咖啡癮小提醒：
雖然說咖啡因不宜過量，但完全不喝咖啡對於現代人來說，實在是太難了，暖編建議，要喝咖啡可以，但要慎選咖啡豆或咖啡店家。
● 怎麼選呢？
以自己的身體作爲判斷，若喝了咖啡後會讓你感到心悸、頭暈，那就代表咖啡品質不佳，或是你不適應，那就再找找別家吧！
▲生理期來臨，儘量少喝咖啡。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
3. 改變生活習慣
● 睡多久纔算睡飽？
事實上，這個問題因人而異。一般來說，「睡飽」指的是睡醒後可以感覺到疲勞褪去的狀態。常用來評估的指標除了睡眠品質、睡眠障礙困擾等，睡眠時間長度是最基本的評估項目。
一般來說，會出現於經前症候羣的女生，幾乎都沒有太嚴重的案例，因爲通常在月經來潮前後幾天，症狀就會不見，若你發現身心的不適感總是持續很久（7天以上），而且運動、飲食、生活習慣調整過依然沒效，那就需要考慮看一下醫生了。
[Reference]
1. 林宜靜、宮慶雲、邱致翔、高瑞汝、林益卿：經前症候羣與經前不悅症。家庭醫學與基層醫療第二十九卷第十二期。2. Daley A : Exercise and premenstrual symptomatology: a comprehensive review. J Women's Health (Larchmt). 2009; 18:895-93. 周輝政：您有經前症候羣的困擾嗎，檯安醫院醫藥專欄（2001）。
本文作者
小暖健康是一個專爲女性設計的生理週期紀錄 APP，透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤，幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險，月記月健康。