VOGUE／比跑步還有效的運動！每天快走的10種好處

圖、文／Vogue很多朋友都有這樣的煩惱：食量不大，運動量也不小，可是體重怎麼都減不下來。要回答這個問題，要先知道身體在什麼時候開始燃燒脂肪，且是靠什麼運動燃燒脂肪！《神奇健走力》一書中強調，健走是一種比起跑步更爲簡單實用的運動，不僅裝備簡單，只需要一雙舒適合腳的運動鞋就能執行，同時也不易受到運動傷害，無論年齡大小，都可以根據自己的時間隨時隨地進行。且快走的強度是人體運動最大強度的四十～七十五%，屬於有氧運動。有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質，前二十分鐘主要是靠糖解供能，二十分鐘後纔開始燃燒多餘脂肪。也就是說，要消耗體內脂肪達到減脂目的，運動時間必須持續三十分鐘以上。因此，跑百米會燃燒脂肪嗎？當然不會了，因爲跑百米是無氧運動；踢足球會分解脂肪嗎？會，但踢足球屬劇烈運動，很難持續奔跑二十分鐘以上。快走則不一樣，它是有氧運動，又不激烈，持續二十分鐘、甚至六十分鐘以上都沒問題。想要有最好的效果，建議選擇一個固定的時間，每天最少半小時，最好是一個小時。而最重要的關鍵，還是長期堅持。

除此之外，快走還能帶來10種好處：1. 增強心臟功能來消除心臟缺血性症狀或降低血壓，同時促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。2. 增強血管彈性，減少血管破裂機率。3. 增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性。4. 增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，預防血壓、糖尿病、肥胖、便秘。5. 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。6. 減少腹部脂肪堆積，維持體態。7. 減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞機率。8. 減少過多的腎上腺素，藉此避免引起動脈血管疾病。9. 在戶外新鮮空氣中步行，可使大腦變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。10. 緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。

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