「無糖飲食+重訓」-10kg！ 伊能靜曝腰瘦照公開必瘦菜單
藝人伊能靜和秦昊結婚後，生下女兒「小米粒」，婚後迴歸家庭，少接工作曝光螢光幕前，久未公開現身的她，因爲被狗仔多次拍到爆肥模樣，最近非常努力鏟肉，3個月就瘦了10公斤，近日她在微博曬出露肚照，只見她的腹部平坦結實，看不出來是生過小孩的媽，成功雪恥。
▲伊能靜過去被拍到爆肥照。（圖／翻攝自伊能靜微博）
伊能靜從7月錄完《媽媽是超人》後開始減肥，一開始少吃、每兩天跑步一次，的確瘦得很快，但只要一恢復正常飲食就胖回來，後來有朋友介紹減肥代餐，成效也不彰，最後在老公的建議下，她開始接觸重量訓練，從增加身體代謝改變，纔可以放心大吃。
▲伊能靜瘦了10公斤。（圖／翻攝自伊能靜微博）
因爲從沒有重訓過，伊能靜在第一天就遭受挫折，便找了營養師開始無糖飲食，沒想到幾天後就尿酮過高，只好開始攝取澱粉，最後她慢慢摸索，結合低糖、無糖、生酮飲食，首先4天無澱粉、無糖、無碳水化合物，第4天恢復攝取糙米、紅薯、藜麥，爲了增加肌肉，魚、肉變成4份，且把烹飪用油改成椰子油，採取低溫慢煮的方式，以防油變質。
▲伊能靜強調沒修圖。（圖／翻攝自伊能靜微博）
至於運動方面，伊能靜一週重訓5天、拳擊2天，全身都有均勻瘦下，目前則將目標放在鍛鍊翹臀上，她強調代謝變慢後更要吃，但要多攝取蛋白質增肌，偶爾的有氧雖然能消脂，卻不如重訓能提高身體代謝，養成不容易發胖的體質，建議一週至少要重訓3天，結束後搭配半小時有氧、拉筋，才能練就結實美麗的身材。
伊能靜坦言，在被拍到發胖照後，就飽受許多酸民人身攻擊，但也因爲如此，讓她更有動力減肥，「感謝那些曾經拿一個剛生產完的母親身體說事的人們，沒有那些聲音，我也會給自己找藉口！」更PO出露肚照大秀結實腹肌，強調絕無修圖，讓許多網友直呼勵志，要以她爲榜樣繼續努力。
伊能靜全文：
幸福不會白得，苦也不會白吃。
還有很多進步空間，體態還不夠完美、核心力量不夠強、姿勢還要調整、強度還在加強，我怎麼也忘不了第一天連一個俯臥撐都做不起來的自己。
真的謝謝不斷笑我胖、腫的每一位朋友，沒有你們的鼓勵吶喊，我不會那麼有毅力堅持。
7月中錄完媽媽是超人，斷了半年的母乳，開始減肥。一開始和所有人一樣，就是少吃，晚上餓自己，每天生菜沙拉，吃一塊雞胸、一塊魚，運動則是每兩天跑步，很快瘦了兩公斤，可是去工作吃一頓馬上覆胖。
中間朋友介紹過減肥食品代餐，吃了幾天還是受不了，跑步右膝蓋感覺痛，不敢跑。
秦先生一直說，不胖不胖，你兩個孩子的媽媽，這個剛生，已經很好了。
但我本來就是爲自己美的人，沒有伴侶的日子，我還是每天美美的出門。
餓、有氧、代餐、吃蔬菜水果、計算卡路里、穿爆汗衣，除了減肥藥沒吃，能試的都試了。
秦先生說，去做重量訓練吧！與其減脂，不如提高代謝，讓自己可以安心吃。
重量訓練第一天，快哭了，從來沒鍛鍊的身體，笨拙吃力，加上營養不足，完全沒力氣。
去書店找減重食譜，瞭解了生酮飲食，找了營養師，開始無糖飲食，幾天就尿酮過高，又開始吃澱粉。
我決定摸索自己的飲食方式，把低糖、無糖和生酮結合，四天無澱粉、無糖、無碳水，包括果糖，第四天吃少量粗糧，糙米、紅薯、藜麥，爲了增加肌肉，魚、肉變成了四份，加上吃好油的觀念，全用椰子油低溫慢煮。
每週一到五，重訓五天，拳擊兩天，同手同腳，痛苦不堪，但一個月過去，駝背改善了，因爲肩部肌肉有力量，肚子瘦最快，接着手臂，厚厚的背慢慢見骨，大腿最慢，但是有線條，感覺沒那麼油了。
只有臀部，最不滿意，不只窄還要翹，這部分成了我現在努力的目標。
秦先生不愛肌肉女，說我練得跟他一樣，哪行啊！全身硬邦邦，其實真的沒那麼容易硬邦邦啊！
我們的代謝已經變慢，不吃只會讓身體更糟，所以一定要吃，蛋白質非常重要，因爲蛋白質充足才能增肌，而偶爾的有氧的確消耗脂肪，但不如持續的重訓提供代謝，養成不易發胖的身體。
最好的方式是一週至少重訓三天，然後有氧半小時，拉筋舒展非常重要，不要偷懶。
現在去健身，不再害怕，滿滿快樂和力量，因爲知道身體和你並肩作戰，你們彼此相愛，努力更好。
感謝那些曾經拿一個剛生產完的母親身體說事的人們，沒有同理心，都是母親生的，是不是你對自己媽媽也這麼刻薄？但是沒有那些聲音，我也會給自己找藉口，所以不健全的心理還給尖酸的人，健全的心理和身體給我自己。
這次記者會在臺灣，滿滿媒體，大概不會再有人說P圖了，臺灣媒體對我是真愛，不修圖的，謝謝那天美美的照片，還是蘋果日報提供的全身照，再一次謝謝。
人生往往如此，一開始想證明給他人看，最後卻因爲全力以赴證明給自己，原來我可以更愛自己，我、可、以！
請你們也不要放棄，不要氣餒！我會持續分享瘦身的方法，也請妳們給我加油。
滿滿的愛用力氣，給妳們。