新指南：糖尿病老人這種營養素最容易不足！手把手教你如何幫長輩吃夠量

第443篇原創文章

《中華糖尿病雜誌》近期發佈了《中國老年糖尿病診療指南（2024版）》。用了十七個章節，從老年糖尿病及其併發症的流行病學、診斷、分型、預防、教育、管理、用藥等多方面，在2021版指南基礎上，對老年糖尿病的血糖管理路徑進行了進一步細化和優化。

大家都知道，對於所有年齡段的糖尿病患者而言，「營養治療」都是治療基礎，應貫穿於糖尿病治療的全程。這對於實現血糖、血壓、血脂控制目標，維持目標體重，以及預防或延緩糖尿病併發症均具有重要作用。

在本次指南的「營養治療」部分，除了再次強調對老年糖尿病患者進行營養評估和營養風險篩查的重要性，還特別強調了以下幾點：

「營養治療」幾個關鍵點

營養治療方案的制訂，務必個體化。由於老年人已經在長期生活中形成了自己的飲食習慣（改變起來較爲困難），應當基於老人固有的飲食習慣，結合他們改變飲食結構的意願強烈程度、以及健康食物的獲取能力等做適當調整。

監測碳水化合物的“質”與“量”。以延緩血糖升高、減少血糖波動、改善血脂水平爲目標，在老年人能力範圍內（比如咀嚼能力、胃排空能力、消化能力等等），在進食碳水化合物的同時攝入富含膳食纖維的食物。不過，指南並沒有給出碳水化合物的具體攝入量，因爲“老年糖尿病患者的最佳碳水化合物攝入量尚無定論”。同時提到：胃輕癱和胃腸功能紊亂的老年患者，需避免過量攝入膳食纖維。

關注老年患者三餐中碳水化合物、蛋白質與蔬菜的進食順序。將富含碳水化合物的食物的進食時間延後（也就是放在每一餐的後半段吃），有助於降低餐後血糖的增加幅度，幫助餐後血糖更平穩。

保證飲食能量攝入充足，以避免肌肉蛋白分解。且由於老年糖尿病患者肌肉含量較低，需適度增加蛋白質攝入。指南特別建議：以富含亮氨酸等支鏈氨基酸的優質蛋白質攝入爲主（如乳清蛋白）。

長期食物攝入不均衡的老年糖尿病患者應注意補充維生素和礦物質。

大家看，上面有關蛋白質這條被我標紅了，說明非常重要！接下來是更重要的核心建議：

健康老年人需每日攝入蛋白質 1.0~1.3g/kg；

合併急慢性疾病的老年患者需每日攝入蛋白質 1.2~1.5g/kg；

合併肌少症或嚴重營養不良的老年人每日至少攝入蛋白質1.5g/kg；

除動物蛋白外，也可選擇優質的植物蛋白。

有糖尿病的老年人，就屬於“合併慢性疾病的老年患者”。他們與沒有糖尿病的老年人相比，發生營養不良的風險更高，發生肌少症的風險也增高。因此，尤其需要重視飲食蛋白質的攝入量是否達標。

怎樣吃夠 1.2~1.5g/kg蛋白質？

在體重達標、能量攝入充足的前提下。一個60公斤體重的糖尿病老人需要72~90克蛋白質，一個70公斤體重的糖尿病老人需要84~105克蛋白質。以此類推。

當我們看到這些克數的時候，一定不要誤以爲要吃夠可以提供這麼多克蛋白質的肉蛋奶魚豆腐！因爲：這個克數包括了植物性食物（糧食、蔬菜、水果）所提供的蛋白質！它們至少提供我們全天蛋白質攝入量的1/3以上哦！

如果上述所需蛋白質的克數都來自肉蛋奶魚豆腐會怎樣？——老人的蛋白質攝入量有可能會超標，並給腎臟增加代謝負擔（先假設他們能吃進去那麼多的動物性食物+豆製品）。

學會自己計算食物中蛋白質含量

糧穀類：不同品種蛋白質含量差異較大，比如：燕麥米和標準小麥粉的蛋白質含量比普通大米小米多一倍以上。如果採購的糧食外包裝上有「營養成分表」，能一目瞭然每100克這種穀類的蛋白質含量。如果外包裝沒有，或者買的散裝糧食，可以按照每100克平均6克蛋白質的量來計算。因此，如果老人一天吃了4兩主食（200克生重），就獲得了12克左右的來自糧食的蛋白質。

牛奶酸奶：外包裝上都有「營養成分表」，每100克含2.5-4.0克蛋白質不等。如果老人一天奶製品總量350ml，一般都能獲得不少於10克蛋白質（往往比這個量高）。

雞蛋：一個整雞蛋大約提供7克左右蛋白質，蛋清/蛋黃各提供3.5克蛋白質。

瘦肉及水產：豬牛羊雞鴨魚蝦貝蟹的蛋白質含量略有不同，可以粗略按每100克瘦肉部分提供18-20克蛋白質計算。如果老人一天吃了150克瘦肉/水產（生重），約等於30克蛋白質。

豆製品：內酯豆腐和日本豆腐的蛋白質含量低一些，老豆腐含量高一些，與豆腐的“結實”程度及用料有關。大家可以按平均每100克提供5-6克蛋白質粗略計算。不同豆製品之間的換算關係見下圖~

蔬菜水果：按一天400-500克蔬菜和200-250克水果（都是生重），大致提供總量5-6克蛋白質。

堅果種子類：按照平均每100克提供20克蛋白質計算即可。如果一天吃了30克左右，約獲得5-6克蛋白質。

圖片摘自《中國居民膳食指南（2016）》

瞧，如果按上述食物量完成全天飲食，家裡老人可獲得約75克蛋白質，這對於體重60公斤左右的老人，肯定達標了。而對於70公斤體重的老人，如果按上訴各組食物量，額外再加1兩糧食（50克生重）和150ml奶製品，也能達標，否則就不夠。

以上，是假設老人食慾佳、咀嚼吞嚥能力正常、消化功能正常的量。但很多年歲較大的老人，或患有其他共病的老人，往往吃不夠。怎麼辦？

在全天飲食能量充足的基礎上，如果老人沒有能力完成肉蛋奶魚豆這些蛋白質含量高的食物，可以藉助蛋白質補充劑。

市面上的蛋白補充劑多以粉狀爲主，也有少量液態形式的。無論何種質地，建議首選乳清蛋白來源的產品，其次是乳清蛋白+大豆分離蛋白，再然後是大豆分離蛋白或其它植物蛋白來源的產品。

相比而言，乳清蛋白補充劑吸收率及生物利用度更高，大豆及其它植物蛋白的價格更親民。如果老人的消化道症狀較嚴重、消化吸收困難，也可以選擇水解蛋白或小分子肽配方的蛋白質補充劑。不過這類產品價格更高，因此不推薦沒有消化問題的老人使用。

如何選擇蛋白質補充劑

對於普通非水解配方的蛋白質補充劑，大家可以通過對比「配料表」及「營養成分表」來選擇。在「配料表」標註質地相同、蛋白質來源相同的前提下（比如都是來自乳清蛋白，且都是粉狀），看「營養成分表」上每100克產品實際含蛋白質的克數，越高表示該產品實際可以提供的蛋白質的量越多。

例如，產品A中每100克產品含75克蛋白質，而產品B中每100克產品含85克蛋白質，那就選B。當然，也要對比價格，選擇自己認爲性價比更合理的。

以大豆、豌豆、糧食等爲蛋白質來源的蛋白粉，總體上價格會更親民，但蛋白質的含量和吸收率會比乳清蛋白來源的略低一些。大家可以量入爲出選擇。

【小知識點】：沒有蛋白質含量100%的蛋白粉，所以，在摺合成實際吃進肚的蛋白質的量的時候，需要自己手動計算哦~

如何使用蛋白質補充劑

根據前面提供的天然食物所含蛋白質的量，可以大致計算出家中老人經由天然食物攝入的蛋白質的量。如果沒有滿足需要量，缺多少就額外服用多少蛋白質補充劑。

比如：缺10克蛋白質，那就額外補充12~15克蛋白質粉。可以加入粥、穀物糊糊、牛奶、豆漿等流質或半流質食物裡。

如果老人同時存在「肌少症」問題，需要額外服用更多的量，以實現通過全天飲食+蛋白質補充劑達到1.5g/kg的蛋白質攝入目標。

愛心提示

如有條件，最好能求助醫療機構的營養師，在評估老人飲食及營養風險後，給出具體的飲食及營養補充劑使用方案，會更爲穩妥。

有關老人的體重是否達標，請大家自己點擊舊文複習：

—— 全文終 ——

（文中用圖來自網絡）

記得給公號加 ⭐️星標哦

遂謙碎碎念

其實，蛋白質對所有上歲數的人都很重要

作者簡介

劉遂謙：澳洲DAA認證註冊執業營養師（APD），中國營養學會認證註冊營養師，澳洲DAA及中國營養學會會員，悉尼大學臨牀營養學碩士研究生（MND），同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書，臨牀營養師，科普工作者，中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員，北京健康管理協會營養管理專家委員會委員，中國營養保健食品協會嬰幼兒輔食專業委員會專家委員。《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員，衆多雜誌及媒體營養專欄作者，曾主編過五套母嬰類圖書，著有《寶寶餵養7堂課 告別焦慮從食育開始》一書。18年面對臨牀老幼孕產病患，認定未病防治和心理支持，是醫者幫助和療愈的方向——科普之路，我們一起努力。

個人微信公衆號平臺：Liu_suiqian

參考文獻：

國家老年醫學中心 中華醫學會老年醫學分會中國老年保健協會糖尿病專業委員會 中華糖尿病雜誌, 2024, 16(2): 147-189.

中國營養學會，《中國居民膳食指南（2016）》

楊月欣，王光亞，潘興昌主編. 《中國居民食物成分表2002》. 北京: 北京大學醫學出版社, 2002.12.