遠離癌症先吃對食物！「10大防癌食物排行榜」大幅降低罹癌風險

圖／懮活健康

說到最可怕的疾病「癌症」，其實與身體吃進什麼東西大有關係！不過根據世界衛生組織（WHO）指出，有30～50%的癌症可藉由飲食、作息習慣調整，來降低罹癌機率。到底哪些食物能防癌？又能防什麼癌呢？每日均衡攝取「這10種防癌食物」，加上飲食習慣少油、少鹽、少糖，就能預防癌症的發生。

《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近3個月內「防癌食物」相關話題聲量，帶您瞭解網友熱議的10大防癌食物排行。這些食物你常吃嗎？你愛吃嗎？想要身體健康的你千萬不要隨便放過！

防癌食物10大排行

豆類

好處：富含膳食纖維 預防：大腸癌

蘋果

好處：富含類黃酮素

預防：肺癌

堅果

好處：富含不飽和脂肪酸

預防：胰臟癌

咖啡

好處：富含多酚類物質

預防：子宮內膜癌

菇類

好處：富含麥角硫因

預防：乳癌

番茄

好處：富含茄紅素

預防：攝護腺癌

綠茶

好處：富含茶多酚

預防：胰臟癌

洋蔥

好處：富含槲皮素

預防：胃癌

胡蘿蔔

好處：富含B-胡蘿蔔素

預防：肺癌

大蒜

好處：富含硫化物

預防：直腸癌

黃豆致癌是迷思、多吃蘋果抗空污

其中最受矚目的防癌食物就是「豆類」，不少人曾對豆類中的「黃豆」保持疑慮態度，認爲「黃豆中的雌激素可能會造成乳癌」，不過營養師表示，事實上黃豆中的大豆異黃酮與膳食纖維，能降低罹患癌症的風險，對健康有正面的作用。

觀念破解也引起網友熱烈討論：「原來黃豆致癌是迷思！」、「看來早餐飲料要改喝豆漿了」，不過也有民衆提醒「黃豆要記得選非基改的，不然反而更不健康」，表示食物還是天然一點對身體比較好。

而「蘋果」含有類黃酮素，具有強抗氧化力，有研究指出能幫助抑制肺癌，對此，網友說道：「現在空污越來越嚴重，真的要多吃蘋果。」表示身在空氣不好的都市，平時應儘量攝取對肺好的食物。

堅果、咖啡每天適量　常吃菇類、番茄防癌

至於「堅果」則擁有豐富的不飽和脂肪酸，能降低罹患胰臟癌的風險，許多民衆也表示自己有吃堅果的習慣，像是每天都會吃一小匙核桃跟杏仁，「因爲堅果不只健康，也很好吃」，但也有在健身的網友提醒：「吃堅果要注意量，太多熱量會爆表。」表示堅果雖然健康，一次還是少量爲宜。

此外，針對女性的健康飲食，除了「咖啡」含有多酚類物質，有機會降低得子宮內膜癌的風險，還有「菇類」中的麥角硫，也對預防乳癌有幫助。而針對男性好發的攝護腺癌，則可以多吃「番茄」，豐富的茄紅素具有抗氧化能力。

以上10大防癌食物你記下來了嗎？無論如何都要記得，想吃健康飲食維持身體機能，均衡飲食、攝取天然食物，還是最重要的！

本文轉載自《優活健康網》，原文爲：防癌就要吃對食物！網友熱議「防癌食物10大排行」靠吃降罹癌風險